? نصائح هامة للوقاية من ألم الظهر?

تحت هذه التغريدة ساكتب نصائح للوقاية من ألم الظهر ..

فضلآ تابعني وفضل التغريدة وتابع السرد لتستفيد إن شاء الله .. https://t.co/KdshiQzWpc

▪️ تجنب الأنشطة التي تدهور أو تفاقم الألم.

▪️ الاهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء، وضرورة تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح .

▪️ خفف وزنك حتى لا تحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته.

▪️ حافظ على اللياقة البدنية بصورة عامة من خلال ممارسة الرياضة، وتعتبر السباحة والمشي من الرياضات المفيدة والممتعة.

▪️ اتبع القواعد الصحية في المنزل ، المكتب والعمل.

▪️ تجنب الوقوف أو الجلوس فترات مديدة.

▪️ تجنب النوم أثناء الجلوس.

▪️ يجب عند الجلوس للعمل على الكمبيوتر أو في المكتب أن يكون الظهر مستقيماً وملاصقاً للكرسي ويمكن وضع وسادة صغيرة لسند أسفل الظهر.

▪️ يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مزوداً بمساند للذراعين فهذا يزيل الكثير من العبء عن الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند عند الوقوف.

▪️ يزيد التدخين من احتمال حدوث الام الظهر (إضافة بالطبع لمشاكله الأخرى) لذلك توقف عن التدخين إن كنت مدخناً.

▪️ تجنب الجلوس منحنياً للأمام ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة أو المكتب الذي تعمل عليه مناسباً حتى لا تضطر إلى الانحناء، كما يجب أن يكون المكتب قريباً منك.