'

الثريد عن ♥️:

كيف تعرفي حاجتك من السعرات الحرارية باليوم ✔️!

وكيف تحسبي السعرات الي أكلتيها باليوم ✔️!

الموضوع عميق وفي شرح علمي طويل , أنا حختصرها لكم بشكل مبسط ان شاءالله , وحنزلكم أخر شي المقاطع اللي أخدت منها المعلومات لو حابين تسمعو عن الموضوع بالتفصيل ?!

.

'

أول شي كيف تحسبي حاجتك من السعرات ?!

حنحتاج نعرف ٣ شغلات عشان نقدر نطلعها ❗️

١- الـ BMR : معدل الحرق القاعدي يعني الطاقة اللي يبذلها الجسم عشان يشغل أعضاء جسمنا وأجهزته الداخليه .

٢- مستوى نشاطك اليومي .

٣- التأثير الحراري للأكل : الطاقة اللي يبذلها الجسم لحرق الأكل .

'

? أول شي كيف نطلع الـ BMR :

للرجال??‍♂️:

وزن الجسم بالكيلو ✖️ 1 ✖️ 24

للنساء ??‍♀️:

وزن الجسم بالكيلو ✖️0.9 ✖️24

الناتج حيكون هوا الـ BMR حقك ✔️

.

'

دحين نحسب نسبة النشاط اليومي :

طبعا حسب نسبة نشاطكم باليوم ??‍♂️!

للرجال ??‍♂️?:

نشاط قليل = [ 25% - 40% ]

نشاط أعتيادي بسيط = [ 50% - 70% ]

نشاط عالي = [ 65% - 80% ] زي المشي ساعة

نشاط عالي جداً = [ 90% - 120% ] زي التمارين القويه يومياً مع المشي ... .

.

'

أما نسبة النشاط اليومي للنساء ??‍♀️:

النساء ??‍♀️?:

نشاط قليل = [ 25% - 35% ]

نشاط أعتيادي بسيط = [ 40% - 60% ]

نشاط عالي = [ 50% - 70% ]

نشاط عالي جداً = [ 80% - 100% ]

.