يعدّ وجود القلق جزءًا طبيعيًا من الحياة ولكن يعاني البعض من القلق والخوف والذعر المفرط يوميا إن هذه المشاعر غير صحية إن أثرت على جودة حياتك ومنعتك من العمل بشكل طبيعي
اليكم١١نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق وفق قسم الصحة السلوكية بمايو كلينك المستشفى رقم ١ في العالم
لايك ورتويت https://t.co/Ct3zT7B52l
مبدئيا يوجد نوعين من القلق
القلق المنتج وهوا ما يدفعك للانتاج ويؤثر عليك بالايجاب
والقلق المرضي وهو ما يوثر عليك سلبا ويجعلك قلقا بدون انتاجية ويؤثر سلبا على مزاجك
يتبع
هذا ليس تشخيص ولكن تشمل الأعراض الشائعة لاضطرابات القلق:
- الشعور بالتوتر
- الشعور بالعجز
- إحساس بالذعر أو الخطر أو الهلاك المحتمل
- زيادة معدل ضربات القلب
- التنفس الزائد
- التعرق
- الرجفة
- التفكير بشكل مبالغ فيه حول العامل المحفز للقلق والهلع
فيما يلي 11 نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق
١-حافظ على نشاطك بدنيا:
قم بتطوير روتين بحيث تكون نشطا بدنيا معظم أيام الأسبوع. التمرين هو مخفض قوي للإجهاد. يمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك على البقاء بصحة جيدة نفسيا وبدنيا ابدأ بالتدريج ، وقم بزيادة كمية وشدة أنشطتك تدريجيا.
