نصائح لمن يبحث عن التدريب الرياضي ??المثالي.

ما هي التدريبات التي تعطي الصحة والقوة؟ الكلام موجه للرجال والنساء. ولجميع الأعمار. تابع معنا.

من أكثر السؤال التي يسألها الشباب: هل علي أن أن أهتم بالقوة أم بحجم العضلات؟

بالنسبة للمبتدئ أي تمرين سيفيدك بالاثنين، لذلك تجاهل هذه المسألة. أنصح المبتدئ بالتركيز على إتقان أداء التمرين بإتقان حتى لا تحصل له إصابات لاحقا خاصة بالأوزان الحرة. ولا تحمل وزنا أكثر مما تطيقه.

بعض النساء تمتنع عن حمل الأثقال لأنها تتوهم أن هذا سيجعل لها عضلات بارزة كالرجال (الصورة المرفقة?)

وطبعا هذا لن يحصل للمرأة دون هرمونات ذكرية ودون جهد بالغ، فهذا ليس سببا لأن تمتنع عن الرياضة.

الرياضة مفيدة وضرورية للنساء. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى عدد لا يحصى من الفوائد للنساء، سواء من الناحية الجمالية أو الصحية، دون المساس بمظهرهن الأنثوي. في الواقع، تجد العديد من النساء أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز اللياقة البدنية الطبيعية بطريقة إيجابية.

نعود للشاب المتقدم بالرياضة: إن كنت تريد الصحة فعليك بتمارين القوة. أما إن كان هدفك الظهور، فعليك بتمارين الحجم. بالتأكيد القوة ستعطي بعض الحجم، والحجم سيعطي بعض القوة، لكن العلاقة ليست متناسبة دوما.

مثلا: أقوى البشر بحمل الأثقال لا تجد لهم حجم عضلات كبير. أكيد أكبر من الإنسان غير المدرب، لكن من يذهب لبطولة كمال الأجسام تجد عنده حجم هائل وتفاصيل دقيقة، وبنفس الوقت لا يقدر أن يحمل نفس الأوزان الثقيلة. وصحته ليست جيدة.

ما السبب؟ سنشرح بإذن الله.

تدريب القوة يعتمد على رفع أوزان بالقرب من السعة القصوى وتكرارات قليلة (عادة 6 أو أقل) وحركات مركبة (القرفصاء، الضغط، الخ)

تدريب الحجم: أوزان معتدلة بتكرارات أعلى : عادة 8-12 تكرار لكل مجموعة ويركزوا على الحركات المعزولة Isolate