العظام نسيج حي، يشيخ مثلنا تماما كلما تقدمنا في العمر!

بعد منتصف الثلاثينات يفقد هذا النسيج قوته لكن بنحو بطيء ، من سن الخمسين تزيد في النساء بشكل أسرع من الرجال

في هذه السلسلة سنذكر بعض الخطوات البسيطة لكن اثرها كبير للمحافظة على تحسين صحة العظام في أي عمر https://t.co/nVqGnpMAsj

أولا الغذاء

مثل ماذكرنا العظم نسيج حي وفي عملية تجدد مستمرة(قولبة العظام)حيث تقوم خلاياه بالتهديم والبناء

هذه الخلايا والعملية الحيوية تتأثر بالنمط الغذائي للانسان

وأهم عنصر غذائي هو الكالسيوم

بعد ال٥٠ انت تحتاج تقريبا ١٢٠٠مج(للشخص الطبيعي)

اهم مصادر الcaمن مصادره الطبيعية?? https://t.co/l7dALGt0Vc

١- مشتقات الالبان

كوب من الزبادي يحتوي تقريبا ٣٠٠مج

٢-الفاصولياء المطبوخة تقريبا ١٤٠ مج

٣-التوفو يحتوي على كمية جيدة ٢٠٠مج

٤-السمك مع العظم ! تقريبا ١٨٠مج

بعض انواع السمك تقدر تاكله بعظمه عندنا في الشرقية نسميه الصويفي ? https://t.co/ob6HNH6EAU

فيتامين د، لماذا نحتاجه؟

يعمل بالتزامن مع الكالسيوم وبدونه لا تستطيع امتصاص الكالسيوم من الاكل، وبالتالي يجبر جسمك لأخذ المعادن من العظم وبالتالي تضعفه!

اهم مصادره

الشمس، مدة التعرض للشمس يعتمد على لون/درجة الجلد

بالمعدل ٣ مرات بالاسبوع تعطيك تقريبا ٢٠ الف وحدة?? https://t.co/1uIrZaN4r3

ثانيا الرياضة..

عندما تمارسها بانتظام يستجيب الجسم بإضافة المزيد من العظم فهذا يخلق نوع من التوازن بين عملية الهدم والبناء

بدون رياضة الجسم لا يحتاج بناء عظم جديد، فيختل التوازن بين عملية الهدم والبناء والتي تؤثر على صحة العظم مع الوقت

افضل الرياضات لصحة العظم?? https://t.co/CeGg6v8c3M