هل تشعر بالقلق بشأن كيفية التعامل مع تلك الوجبات الدسمة؟ لا داعي للخوف! هناك عدة طرق يمكنك استخدامها لتحفيز جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والاستمتاع بوزن صحي. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة لاكتساب عادات صحية بعد تناول الطعام:

1. مارس رياضة ذات تأثير عالٍ:

يمكن أن يساهم نشاط بدني مكثف مثل لعب كرة السلة أو القدم أو التنس لمدة ساعة بشكل فعال في حرق حوالي 728 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 90 كيلوجرام. حتى لعبة البيسبول الأكثر هدوءاً تستطيع حرق 455 سعرة حرارية، مما يدعم جهود فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن شدة التدريب وتنوعه قد يعتمدان أيضاً على حجم الوجبة وحالتك الصحية الشخصية. تتضمن الخيارات الأخرى جري سريع (حوالي 5 أميال للساعة) والذي يعد رائعاً لإذابة الدهون الزائدة، بالإضافة إلى الرقص ومهام الأعمال المنزلية المكثفة والمشي الطويل مع كلبك المفضل. كل تمرين له فوائد محددة ولكنه يلعب دورًا مهمًا في تحقيق هدفك العام وهو إدارة وزنك بطريقة مستدامة وصحيحة.

2. إفطار جيد قبل التدريب:

وجدت دراسة بريطانية مثيرة للاهتمام أن الأشخاص الذين يأكلون وجبة إفطار مغذية قبل جلسات اللياقة البدنية صباحا يقومون بحرقة أكبر لكميات من الكربوهيدرات أثناء العمل بسبب زيادة معدلات أيض الكربوهيدرات بالإضافة إلى تحسين عمليات الجهاز الهضمي لديهم. لقد أدى الاختبار المقارن لنظام غذائي خالي من الغذاء مقابل نظام شامل لهذا الأمر بإظهار نتائج واضحة لصالح الإفطار. ولذلك، يُعتبر وضع خطة طعام متوازنة وجيدة بالنسبة لك بداية اليوم أمر أساسي لدفع أجسامنا نحو حالة الاحتراق المثالية للأطعمة.

تذكر دائما أنه يجب مراعاة حالتك الخاصة عند اختيار برنامج تدريبي يناسبك ويحقق أهداف فقدان الوزن المرغوبة لديك بالإضافة لرعاية الصحة العامة للجسد والعقل كذلك.