#ثريد

مساء الخير ي حلوين

معليش طولت عليكم ?

جهزت لكم اليوم ثريد لتمرين منزلي لمدة ٤ ايام بالاسبوع وباذن الله شامل لكل عضلات الجسم

قبل مانبدا بعطيكم كمن نصيحة: https://t.co/SMkFnxYvei

•جدول تحتاح فيه شنطة اوزان حديد

•رح تلعب سفلي -علوي -راحة-راحة-سفلي-علوي-راحة

•بتشوف انك بتطول بيوم التمرين ولكن عشان تغطي كل عضلات جسمك وحجم تمرينك بالاربعة ايام هذي

•مابحط العدات والجولات لانها تختلف فكل شخص عن الثاني

•بما انه فيه يومين سفلي ويومين علوي بتكون نفس التمارين بهاليومين

•تعلم كيف تعرف حجم تمرينك الي تحتاجه بالاسبوع لكل عضلة عشان تتطور وهالفيديو بيساعدك https://t.co/AyWJpOjFAz

نبدأ بيوم التمرين السفلي :

اول تمرين

Squat

حطيت لكم اثنين في حال ماكان عندكم بار يمديكم تسوونه بالدامبلز https://t.co/NYJnrolsZn

ثاني تمرين

Romanian deadlift

نفس الفكرة اذا ماكان عندك بار سوه بالدامبلز

مو تسوونهم الاثنين لا واحد منهم

بس حطيت لكم البدائل https://t.co/AtEzlTHQh3