الحفاظ على وزن صحي أمر حيوي لصحتك العامة ويقلل من المخاطر الصحية التي ترتبط بالسمنة. هناك عدة طرق يمكنك استخدامها لتحديد ما إذا كانت لديك مشكلة في الوزن. دعونا نتعمق أكثر ونناقش هذه الأمور من منظور طبي وبسيط.

قياس محيط الخصر:

أحد أبسط المؤشرات للإشارة إلى وجود دهون زائدة في الجسم هو قياس محيط خصرك. وفقًا لميشيل روثنستاين، مستشارة التغذية، فإن القاعدة العامة هي أن يكون لدى النساء أقل من **89 سنتيمتر** وللرجال أقل من **102 سنتيمتر**. تعتبر الدهون الموجودة حول البطن "دهناً داخل البطن"، وهي مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر وضغط الدم المرتفع وغيرها. إليك كيفية القيام بذلك:

1. احصل على شريط قابل للمطّ.

2. ضعه أعلى عظمتي الحوض بالقرب من العمود الفقري العلوي لك.

3. لف الشريط حول جسمك حتى تصل إلى زر البطن الخاص بك.

4. سجل القراءة عندما تكون الشريط مسطحًا ولا يؤثر على الجلد بشكل كبير.

حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI):

هو إحدى الطرق الأكثر شعبية للحكم على ما إذا كانت كمية الدهون في جسمك ضمن حدود آمنة أم لا. يُحسب BMI بناءً على علاقتك بين طولك ووزنك. هنا كيف تقوم بحساب ذلك:

Formula: `(weight in kg) / ((height in meters)^2)`

يتم تقسيم الأشخاص حسب نطاقات مختلفة بناءً على نتائج حسابات BMI الخاصة بهم كالآتي:

الوزن الطبيعي: بین 18.5 و24.9

الوزن الزائد: بین 25.0 و29.9

السمنة الدنيا: بین 30.0 و39.9

السمنة المفرطة: فوق 40.0

الأعراض المرتبطة بالسمنة:

قد تشمل أعراض السمنة الشعور بصعوبة التنفس، والتعرق الزائد، والشخير المستمر، وصعوبات التعامل مع الأنشطة الرياضية اليومية، والإرهاق الدائم، وآلام أسفل الظهر والمفاصل، وانخفاض احترام الذات وحتى العزل الاجتماعي بسبب الضغط النفسي والنفسي المرتبط بهذا الأمر.

في النهاية، يجب العلم بأنه بغض النظر عن أيٍّ من المقاييس المستخدمة لتحليل الوضع الصحي المتعلق بالوزن، غالباً ما ينصح باستشارة محترف صحي قبل بدء نظام غذائي جديد أو برنامج تمرينات رياضية جديدة للتأكد من تحقيق هدف الصحة بطريقة آمنة ومتوازنة.