• معظمنا بدأ رحلته في النادي بعشوائية مع تمارين اكثر، وقت أطول بالنادي، خطر اصابة اكبر
لا تضيع فرصة أول سنة اكتساب كتلة عضلية في العشوائية ?
راح اذكر اهم ٩ نقاط تحتاجها واذا التزمت فيها راح تدعي لي ??
١- ركز على تطورك في التمارين المركبة
- العب بنش برس، ديدليفت، سكوات وصير اقوى فيهم مع الوقت
٢- العب مدى حركي كامل مناسب لهيكل جسدك ?? بحيث انك تسوي اكبر استطالة للعضلة بدون ألم اثناء اداء التمرين
٣- لا تبالغ في تمارين العزل ?? تمرينين باي وتمرينين تراي في الاسبوع كافية
٤- ركز على تقفيل الماكروز المناسبة لك ?? بروتين - دهون - كارب مع جودة اكل ممتازة
٥- لا تدخل نشاط جسدي عالي، اكتفي بـ ٧٠٠٠-٩٠٠٠ خطوة يوميا
٦- اذا انت نحيف جدا
الزيادة المثالية للوزن بأول سنة تقريبا ?? زيادة ١.٥٪ من وزن جسمك الحالي شهريا
٧- حماس البدايات راح يطغي عليك ويعميك، لا تتمرن ٦ ايام لمدة شهرين وتقطع
الدراسات توصي في البداية بـ ٣-٤ أيام، لاحظوا فيها قدرة المبتدئ على الاستمرارية بدون توقف
السر المجهول المعروف هو ?? الاستمرارية
٨- في ايام الراحة استريح ذهنيا وجسديا، وفر الطاقة والقوة ليوم التمرين
٩- مافي جدول تمرين سحري، استمتع بالرحلة عن طريق وضع اهداف حالية مثل: قوة اكبر، نشاط عقلي افضل، صحة الجسد
اهدافك هذي ?? راح توصلك للهدف الرئيسي ( شكل الجسم ) بعد كم شهور
