• معظمنا بدأ رحلته في النادي بعشوائية مع تمارين اكثر، وقت أطول بالنادي، خطر اصابة اكبر

لا تضيع فرصة أول سنة اكتساب كتلة عضلية في العشوائية ?

راح اذكر اهم ٩ نقاط تحتاجها واذا التزمت فيها راح تدعي لي ??

١- ركز على تطورك في التمارين المركبة

• العب بنش برس، ديدليفت، سكوات وصير اقوى فيهم مع الوقت

٢- العب مدى حركي كامل مناسب لهيكل جسدك ?? بحيث انك تسوي اكبر استطالة للعضلة بدون ألم اثناء اداء التمرين

٣- لا تبالغ في تمارين العزل ?? تمرينين باي وتمرينين تراي في الاسبوع كافية

٤- ركز على تقفيل الماكروز المناسبة لك ?? بروتين - دهون - كارب مع جودة اكل ممتازة

٥- لا تدخل نشاط جسدي عالي، اكتفي بـ ٧٠٠٠-٩٠٠٠ خطوة يوميا

٦- اذا انت نحيف جدا

الزيادة المثالية للوزن بأول سنة تقريبا ?? زيادة ١.٥٪ من وزن جسمك الحالي شهريا

٧- حماس البدايات راح يطغي عليك ويعميك، لا تتمرن ٦ ايام لمدة شهرين وتقطع

الدراسات توصي في البداية بـ ٣-٤ أيام، لاحظوا فيها قدرة المبتدئ على الاستمرارية بدون توقف

السر المجهول المعروف هو ?? الاستمرارية

٨- في ايام الراحة استريح ذهنيا وجسديا، وفر الطاقة والقوة ليوم التمرين

٩- مافي جدول تمرين سحري، استمتع بالرحلة عن طريق وضع اهداف حالية مثل: قوة اكبر، نشاط عقلي افضل، صحة الجسد

اهدافك هذي ?? راح توصلك للهدف الرئيسي ( شكل الجسم ) بعد كم شهور