ثريد

البرنامج التدريبيY3T من أقوى البرامج التدريبية ف العالم

صاحب فكرة البرنامج هو : Neil Yoda Hil، من اشهر المدربين،تصل تكلفة التدريب عنده شهرياً من٥٠٠٠-١٠٠٠٠ آلاف دولار.

Y: لقب المدرب نيل هيل.

3: عدد اسابيع تقسيم البرنامج.

.Training T

-لايك وطبق البرنامج على نفسك وشوف الفرق https://t.co/HnN1YKhH66

فكر المدرب الاسطورة نيل في انه قام بتصميم برنامج يكون فيه نسبة الاصابة معدمه  ...

و بنفس الوقت برنامج تدريبي ف ثلاثة اشهر يزيد من قوة العضلات و حجمها و قوةتحملها بوقت واحد وهنا يكمن ابداع البرنامج . https://t.co/czcRBhxPTi

الغرض من البرنامج :

بناء الكتلة العضلية + زيادة القوة العضلية + زيادة قوة التحمل

Muscle Build + Muscle Strength + Muscle Endurance

اشهر من يتدرب بهذا البرنامج  : الكثير من الأبطال مثل : Flex Lewis بطل مستر أولمبيا  و البطل Ryan Terry بطل الفيزيك ، والبطل Big Ramy

وغيرهم

حيث انه قام بتقسيم هذا البرنامج الى 9 أسابيع متتالية :

الاسبوع الاول :

يقوم على لعب التمارين المركبة مثل ال Bench Press و تمارين العقلة باشكالها و تمارين السكوات و ال DeadLift و تمارين الكتف باستعمال البار Military Standing Bench Press و تمرين المتوازي Dips للصدر و التراي سبس . https://t.co/Ab68DJxPJd

حيث تكون فيها التمارين جميعها مركبه ( 5 مرات اسبوعيا ) و الراحه بين المجموعات 3 دقائق و باستعمال عدات قليلة جدا

( 4-6 عدات فقط ) بوزن مرتفع

الهدف: من هذا الاسبوع : التركيز علي زيادة حجم الألياف سريعة الانقباض (type 2b) https://t.co/Xx5XrC5xhu