1- استبدال السكر بالمصادر الطبيعية: يُعتبر الجاجري من أفضل مصادر السكر. فيمكنك إضافة مسحوق الجاجري إلى الشاي أو القهوة مثلاً.

2- تبديل المشروبات الغازية بالمياه الفوارة: تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السكر، ولذلك يمكنك استخدام المياه الفوارة بدلاً منها.

3- الفواكه الطازجة بدلا من الفواكه المعلبة:غالبًا ما تُعلَّب الفواكه المعلبة في شراب محلى مركّز، مما قد يزيد من استهلاكك للسكر. لذلك، يعتبر تناول الفاكهة الطازجة مصدرًا أفضل للتغذية والحفاظ على الصحة.

4- قلل الكميات: إذا كنت تستهلك شيئًا على السكر، فحاول تقليل كمية الطعام التي تتناولها.

5- خفف الصلصات: يمكن أن تكون الصلصات مصدرًا غنيًا جدًا للسكر ويمكن أن تسبب زيادة الوزن دون أن تدرك ذلك. لذا، تجنب استخدام الصلصات في طعامك وحاول الحصول على النكهات من مصادر الطعام الطبيعية

أن المأكولات السريعة والمياه الغازية تلحق بالجسم ضرراً كبيراً: "مثلاً 200 مليلتر من مشروب كوكا كولا، تحتوي على ست ملاعق سكر. والسكر الزائد يتحول إلى كيلوغرامات زائدة، ولذلك من الأفضل شرب الماء الاعتيادي أو شاي الأعشاب".

أدرجت الخبيرة رقائق البطاطس المقلية (الشيبس) في قائمة المواد الغذائية الضارة، لأنها "مزيج فريد من الأصباغ ومحسنات النكهة والدهون والكربوهيدرات، وهي فريدة في ضررها"، حيث أن المعجنات ليست أقل ضررا منها.