? ملخص كتاب "العادات الذرية"

منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة

في هذا الكتاب : https://t.co/m61Qdmm6z3

لو فشلت في تبني عادة صحية أو مفيدة فإما أنك فشلت في جعل السلوك الجديد ملحوظ أو سهل أو ملفت أو مرضي.

تلك ما يدعوها المؤلف جيمس كلير بـ " القوانين الأربعة لتغيير السلوك .. فالفشل في الالتزام بأي قانون من هذه القوانين يعني أنك سوف تفشل في تبني السلوك الجديد.

* أليس لديك إشارة بدء يومية واضحة لممارسة التمارين ؟ سوف تنسى من عادتك الصحية الجديدة وتستمر بروتينك اليومي.

* أليس لديك روتين سهل للتمارين ؟ سوف تمارس روتين سهل و مألوف عوضاً عن ذلك (مثل مشاهدة التلفاز).

* ألا تجد التمارين جذابة ؟ سوف تتمرد على التمارين تماماً لكي تتجنب القيام بها على نحو مستمر.

* ألم تحصل على رضا فوري بعد التمارين ؟ سوف تفقد الدافع للتمارين باستمرار.

إليك إستراتيجيتان لجعل كل سلوك جديد صحي و مفيد (مثل: التمارين الرياضية ، الطبخ ، الكتابة ، القراءة الخ) واضحاً و سهلاً و جذاباً و مرضياً مما قد يجعل ذلك السلوك عادة يومية.

# التكديس والبدء :

لعلك استخدمت ما يسمى بـ "تكديس العادة " لبناء عادات صحية و بدون أن تعي ذلك. كالطفل فقد كدس عادة سحب مياه المرحاض مع عادة غسل يديه فأصبح سحب مياه المرحاض إشارة لعادة غسل اليدين.