هل يمكن اكتساب العضلات وفقدان الشحوم في الوقت نفسه ؟

أولاً : اكتساب العضلات وخسارة الشحوم تتأثر بالوراثة، فهناك أشخاص أكثر حظاً في خسارة الشحوم بسرعة من آخرين وهناك أشخاص بنيتهم عضلية وهم لا يتدربون تدريبات مقاومة.

ثانياً: إذا كانت نسبة الشحوم أصلا منخفضة (أقل من 12%) ففرصة المحافظة على العضلات مع فقدان الشحوم في الوقت نفسه تكون أصعب بكثير مما لو كانت نسبة الشحوم لديك مثلاً 22%

ثالثاً: يمكن المحافظة على العضلات وفقدان الشحوم إذا حافظت على احتياجك من السعرات في أيام التدريب وقللت الكارب أيام الراحة بنسبة 30-40% من احتياجك منها أيام التدريب مع المحافظة على كمية البروتين (تبعاً لشدة التمرينات من 1.4-1.8 جم لكل كجم من الوزن).

رابعاً: تناول 4 وجبات متساوية تقريباً في أيام الراحة (أي تقليل السعرات في كل وجبة حتى لا يكون لديك طاقة حرارية زائدة من الكارب في الوجبة الواحدة فتخزن على هيئة شحوم في أيام الراحة).

خامساً: ممارسة تمرينات فترية مرتفعة الشدة أيام التدريب، على أن تسبق تمرينات المقاومة والكارديو وجبة فيها بروتين وكارب وتعقبها أيضا وجبة فيها بروتين وكارب، مع الحرص ان يكون في البروتين كمية كافية من الحمض الأميني لوسين.