كيف تصمم لنفسك جدول غذائي [ من الألف إلى الياء ] ؟
أحفظ التغريدة عندك ❤️ https://t.co/CoL4lI8Y1O
?نفسك تتعلم كيف تسوي جدول غذائي لنفسك ؟
?حالتك المادية ما تسمح إنك تشترك عند مدرب ؟
لا تشيل هم ، هنا جبتلك طريقة سهلة وبسيطة تمكنك إنك تصمم جدولك الغذائي الخاص فيك
⛔️لو كنت شخص مبتدى ضروري تمر على الأساسيات
https://t.co/oEvpTyrPIt
?الخطوات الأساسية :
⁃أسئلة مهمة قبل تصميم الجدول الغذائي
⁃طريقة حساب السعرات الحرارية
⁃طريقة حساب معدل نزول الوزن
⁃طريقة حساب سعرات المرونة
⁃طريقة تقسيم الماكروز
⁃طريقة تقسيم الماكروز على الوجبات
⁃طريقة إختيار المصادر الغذائية
⁃طريقة عمل الجدول الغذائي
✅ أسئلة مهمة قبل بدء تصميم الجدول الغذائي
- أيش هدفك ؟
- كم كيلو تحتاج تنزل نهاية الأسبوع ؟
- كم وجبة تفضل في النظام الغذائي ؟
- أطعمة تفضل تواجدها في جدولك الغذائي ؟
?الخطوة الأولى ——> حساب السعرات الحرارية
أهم وأول خطوة هي حساب سعراتك الحرارية حتى تقدر تبني عليها جدولك الغذائي ، هذي آلة حساب السعرات لوزارة الصحة دخل بياناتك ويطلعلك الناتج
الطول ؟
الوزن ؟
العمر ؟
الجنس ؟
كم مرة تتمرن في الأسبوع ؟
⚠️ترتيت الخطوات مهم في التغريدات الجاية https://t.co/D8P6dRzGpj
