بخمس خطوات.. يمكنك بناء عضلات قوية في ستة أسابيع فقط!

1-ابدأ بالتمارين الأساسية

التركيز على إتقان بعض التمارين الاساسية مثل القيام بالقرفصة مع رفع الأثقال، الوثب والقرفصة بآن واحد، التبديل بين الساقين، رفع الأثقال وخفضها لمستوى الكتف، ويمكن لتمارين عضلة الباي الانتظار قليلا https://t.co/AtDXvM3M1G

2- ركز على القوة لتصبح أضخم

إن قوة العضلات وشكلها لا يعدان الشيء نفسه، وإذا لم تولِ اهتمامك لقوة عضلاتك أولا، فأنت لن تنجح في الحصول على الضخامة لاحقا

ابدأ بالتمرينات التي تتضمن عددا أقل من التكرارات في التمارين، ما بين 6 و 12، وقم باستخدام الأثقال المتوسطة الوزن إلى الأثقل https://t.co/gcdBx4lkK2

3- الطعام الجيد

تناول الفواكه والخضراوات، وانتقاء النباتات التي تحتوي على كربوهيدرات غير معالجة مثل الكوسا أو البطاطا الحلوة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الفاصوليا، العدس، السمك، الجوز، البذور، والبيض

قم بمضغ طعامك بعناية فائقة وحاول أن تشرب كمية جيده من الماء في كل يوم https://t.co/zzuzSZMQAj

4- لا تقم بجمع عدة مجالات رياضية

اذا كان بناء العضلات هو حقا أهم أولوياتك فخذ وقتك الكافي على التركيز على رفع الأثقال وعدم القيام بغير ذلك من التمارين

فإن القيام بتحقيق التوازن في هذا العمل سيكون مشكلة أكثر مما تستحق https://t.co/hx6zT3Key1

5- التنسيق بين التمارين يشمل التنوع

يصبح التمرين روتينا لأن الأشخاص يعتادون القيام بفعله لأسابيع و أشهر أو سنوات بدون تغير

فإنها تعد فكرة جيدة القيام بخلط الأثقال، أو تغيير جدول التمارين، أو القيام بدمج عدة حركات أساسية

لكن تذكر: الكفاءة قبل الإبداع https://t.co/YH9bgJXFOe