قبل البدء في وضع خطتك للكيتو دايت ، نود أن نقدم لك بعض النصائح والحيل التي ستساعدك على الوصول إلى أهدافك بنجاح وفي نفس الوقت الاستمتاع برحلتك في الكيتو.

#كيتو_دايت

#دايت

1-الفواكه والخضروات هي جزء صغير ولكنه مهم من نظام الكيتو. تحتاج إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية منخفضة الكربوهيدرات للحصول على ما يكفي من الألياف و التوت هو أفضل خيار لأنه منخفض في الكربوهيدرات ولكن مليء بالفيتامينات والمعادن.

2-تحقق من صحتك قبل البدء بالكيتو.

إذا كنت تعاني من أي اختلالات هرمونية أو مشاكل في التمثيل الغذائي ،قد يصعب عليك التكيف مع نظام الكيتو . فمثلاً الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مقاومة الأنسولين غالباً يستفيدون من التخفيض التدريجي بدلاً من المفاجئ في الكربوهيدرات.

3-لا يوجد يوم مفتوح.

تسمح معظم أنظمة الحمية الأخرى بيوم مفتوح من حين لآخر، لكنك لن تحقق شيئًا باتباعك لهذا النظام في الكيتو دايت.

الهدف من الكيتو دايت هو الدخول في حالة الكيتو والبقاء فيها ، وجبة (غش) واحدة فقط ستخرجك من حالة الكيتو وستحتاج إلى البدء من جديد.

4-الدهون جيدة لك.

لاتخاف من الدهون خصوصاً غير المشبعة فالدهون صديقك في هذا النظام ،فهي تمدك بالطاقة، تبقيك في حالة شبع، تزيد من مستويات الكيتون وبالتأكيد لاتزيد من وزنك،والدهون المشبعة ايضاً جيدة على الرغم مما قيل لك طوال حياتك.