#ثريد مهم جداً جداً فيه كل ما يخص #مكمل #الكرياتين ??

حفظوه عندكم متأكد بيفيدكم جداً للمستقبل ⬇️

- ماهو الكرياتين؟

الكرياتين مادة تساعد في زيادة انتاج الطاقة بالتمرين والبناء العضلي بشكل بسيط

يوجد في الاكل وبالتحديد اللحوم الحمراء ولكن للحصول على كمية كافية لتعبئة مخازن الكرياتين في العضلات يجب تناول كيلو يومياً من اللحم لذلك نستخدم المكمل

- طريقة استخدامه

الكرياتين مادة تراكمية يعني تستمر عليها فترة لتتخزن بالعضلات وتستفيد منها

٥غ باليوم تعتبر جرعة ممتازة

البعض يتجه لطريقة التحميل وهي اخذ ٢٥غ اول اسبوع وبعدين ٥غ هالشي بيسرع تعبئة المخازن ولكن ممكن يؤذي الجهاز العضمي، خلك عالطريقة العادية

- أفضل وقت له

لانها مادة تراكمية الأهم ان الواحد ياخذها يومياً، ممكن اخذه بعد التمرين مع مصدر كاربوهيدرات لزيادة الامتصاص ولكن التأثير بسيط وكشخص عادي تتمرن لنفسك هالشي البسيط قد لا يهمك

خلك على ٥غ في اليوم اي وقت باليوم وبس

- أفضل صيغة

الكرياتين مونوهايدريت يعتبر الأفضل

البعض المونوهايدريت ما يناسب معدتهم لان سرعة ذوبانه ابطئ هنا يتم الاتجاه لمكمل الكرياتين HCL لان ذوبانه اسرع، لان ذوبانه اسرع ف الجرعة تصبح ٣غ بدل ٥غ للمونوهايدريت