نكبر في السن وتقل حركتنا، ونبحث عن الحجج تلو الحجج كي لا نتحرك : ظهري يؤلمني، رجلي منتفخة ، ضرسي ملتهب!

تذكر أنك تؤذي نفسك بقلة الحركة أكثر مما يمكن أن تؤذيها بالحركة.

إن المحافظة على كم معين من النشاط المعتدل أمر مهم جدا في روتين الحياة الصحية والذي سيمنع بإذن الله أو يخفف من الكثير من الاعتلالات كالأمراض الناتجة عن زيادة الوزن وأمراض القلب وارتفاع الضغط والكلسترول وهشاشة العظام ومرض الزهايمر وفقدان الكتلة العضلية وغير ذلك.

للتخفيف من التغيرات البيولوجيية الناجمة عن التقدم في السن، ابحث عن تمارين لطيفة و رفيقة، أرفقها بإحماء وتبريد مطولين وبطيئين .

ماذا عن التمرين نفسه ؟

إليك 5 أنواع من التمارين المعززة للانتباه الذهني وتقلل من الإعاقة المستقبلية المرتبطة بالتقدم في السن بإذن الله.

1- تمارين الكارديو:قم بأداء تمرين معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة/5مرات أسبوعيا كالمشي سواء في الخارج أو على السير الكهربائي، والسباحة واستخدام جهاز الالبتكال والدراجة الثابتة أو المتحركة .

تحرك ودع قلبك بنبض قوة ونشاط .

(بعض التمارين تحتاج لموافقة الطبيب لو كنت تعاني مشاكل قلبية)

2- تمارين المقاومة: نحن نخسر 30% من عضلاتنا بين سن 50-70. والبالغون الذين لا يتحركون كفاية بعد الخمسين يُتوقع خسارتهم للمزيد من العضلات إلى ربع كيلو في السنة.

انخرط مرتين على الأقل في تمرين مقاومة مصمم للحفاظ أو زيادة القوة العضلية سواء كان التمرين بالأجهزة أو بالأوزان الحرة .