هل تعاني من صعوبة في النوم؟

هل تشعر أن ذلك له علاقة بما تأكله؟

بعض الأطعمة أفضل من غيرها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.

تعرف ماذا تأكل وما لا تأكل لأجل أحسن نوم من خلال التغريدات التالية.... https://t.co/GOacgSVy2z

وجدت دراسة حديثة في مجلة طب النوم الإكلينيكي أن هناك نوعا من الوجبات مرتبطا بالأشخاص الذين ينامون بشكل أسرع - في أقل من 20 دقيقة.

إذا كان لديك الخيار، احصل على حصتك من البروتين من الأسماك ما استطعت، وُجد أن الأسماك، عند تناولها بانتظام، تساعد في منع قلة النوم. https://t.co/5pUMEantQD

* أكثر العناصر الغذائية المرتبطة بنوم أفضل هي المغنيسيوم والتريبتوفان.

* الترببتوفان هو حمض أميني له تأثير إيجابي على هرمون النوم (الميلاتونين)، تشمل الأطعمة التي تحتوي عليه بياض البيض وفول الصويا والدجاج وبذور اليقطين.

* بينما تحتوي الخضار الورقية مثل السبانخ على المغنيسيوم.

استبدل الأطعمة بعضها ببعض،فمثلا:

* استبدل الكافيين خلال آخر6ساعات قبل النوم بعصير الليمون

* استبدل الوجبات الدسمةخلال 4أو5 ساعات قبل النوم بوجبات دسمةبدايةاليوم، وبعصير الكيوي وعصير الكرز(يحسنان النوم)

* استبدل المحليات بعد العشاء بعصير الكرز الذي يحسن هرمون النوم(الميلاتونين) https://t.co/ClbiOCu3pJ