ممكن مزاجك يصير سيّء ويصيبك اكتئاب وضعف وارهاق والسبب جدًا بسيط بس ماتعرفه هو (نقص بالفيتامينات والمعادن) تحت هذي التغريدة بتكلم عن الموضوع بشكل مُفصلّ وبسيط: https://t.co/sgB98MyTsZ

ممكن بعد يسببون:

• تساقط بالشعر
• ألم في العظام والمفاصل
• إصابات مُتكررة بالعدوى
• هشاشة العظام والكسور
• ضعف في المناعة
• مشاكل في الأسنان
• قلّة التركيز والتوتر

تقسيم الفيتامينات والمعادن:

المجموعة القابلة للذوبان في الدهون، وهي أربعة أنواع: AوD وE وK.

أمّا المجموعة الثانية فيها ثمانية أنواع و القابلة للذوبان في الماء تحوي على الفيتامين B المركّب ومشتقّاته، والفيتامين C. https://t.co/ohqQNVA7wY

المعادن :

معدن الحديد:

نحصله في السبانخ والطماط والعدس والشوكلاتة الساخنة الكمية المطلوبة 18 جم للرجال و15جم للنساء

معدن الزنك:

نحصله في المَحار واللحوم الحمراء والفاصوليا والكاجو الكمية المطلوبة 11 جم للرجال و11جم للنساء https://t.co/TAv1w4D6ka

حمض الفوليك:

نحصله في الرز والفاصولياء والبازلاء والمكرونة الكمية المطلوبة 400 مايكروغرام للرجال و 400-600 مايكروغرام للنساء