حتى تنجح بهذه الجداول المعتمدة من وزارة الصحة @SaudiMOH او غيرها ، لابد تلتزم بسلوكيات لكي ينجح انقاص وزنك! او تثبيته!

1- النوم7ساعات"متواصلة"ويفضل ليلا.

2-عدم التوتر!ايام الدايت!.

3- شرب الماء كثيرا وبالحد المتوسط3لتر يوميا

ويختلف من وزن لوزن ولها حسبة،لكن هذه حسبة اولية70~120KG https://t.co/lAwx6e7BR4

4- تاكد من سلامة الغدة الدرقية

5- فيتامين دال لوانت بحاجة لفحص او الاستفادة من الرياضة فترة الشمس نهاية العصر لبرد الوقت

والشمس لها اوقات معروفة للاستفادة منها بشكل امن "تحقق بنفسك"بالبحث.

6- النمط الغذائي كل اسبوع يجب يكون متغير!

بحيث جسمك لايحفظ روتين معين ثم يثبت ولاينقص وزنك!

7-الرياضة بتدريج كدقايق كل اسبوع ويكفي5ايام

ويومين راحة مثلا جمعة وسبت بلارياضة او خميس وجمعه بلارياضة ، والتزم5ايام كل اسبوع دقايق مختلفة او نفس الدقايق ولكن روتين الرياضة مختلف!مثلا 10دقايق مشي10دقايق كارديو-10دقايق تمارين مقاومة الخ.. اسبوع40دقيقة واسبوع الي بعده50دقيقة!.

بحيث تصدم جسمك غير متكرر وبكذا ينقص وزنك!

8- لاتجمع وجباتك الرئيسية مثلا تقول غدا عن فطور! وتحذف وجبة الفطور! هذا قد يقلل معدل الحرق بجسمك"الايض" وقد يزيد وزنك او ينقص ببطئ! فاقسم وجباتك مثلا الفطور الصحي من4فجرا حتى9صباحا ، والغدا من 12ظهرا حتى 4عصرا ، والعشاء من6~8كحد اقصى.

هذه كحياةميثاليةوممكن تغيرالوضع لو عملك شفتات اوغيرمناسب للمواعيد بشرط تقسم وجباتك 3رئيسيةو2سناك وجبات خفيفة بعد فطور بساعتين او بعد الغدا بساعتين وقبل العشاء.

9-نظام تسوي رياضة واكل دايت ونومك4/5ساعات او مقطع غير متواصل!فلاتجهد نفسك لن تنجح!ولن ينقص وزنك!تقد تتخربط عمل هرموناتك