النظام ب رمضان يكون على حسب الهدف

.

1 -خسارة دهون وتنشيف؟

التغذية:

قلل من احتياجك من السعرات ٤٠٠سعرة يوميا وخلي الكربوهيدرات ما تشكل ٢٠% من مجمل سعراتك

التمرين:

+ مشي ١٢الى١٥ الف خطوة يوميا ومو شرط قبل الفطور

+

تمارين مقاومة عنيفة٣ -٤مرات بالاسبوع

+

نوم ٨ ساعات بدون استثناء https://t.co/DZXRiJRQO6

2- بناء عضل وتضخيم؟

التغذية:

زيد ٤٠٠ سعرة على احتياجك

الكربوهيدرات تشكل 60% من تغذيتك

.

التمرين

3-4 أيام تمارين مقاومة بالوزن الأقصى لكل عضلة مع راحه ٣ أيام لكل عضلة مرنتها

.

المشي أيام يومي 10 الاف خطوة حتكون كافية

+

نوم 8 ساعات بدون استثناء قد ما تبكر تستفيد https://t.co/IoF8rkrj3N

هدفك ما تعطش ب رمضان؟

فطور ٣ تمرات و ٣٠٠ مل ماء وعلبة زبادي يوناني مع جوز

ثم تمرين خفيف40-60 m

ثم نص لتر ماء قبل كل وجبه ب ساعه

والساعة ٩ سلطة افوكادو حبة كاملة مع زيت زيتون وملح بحري وتوت اسود وصدر دجاج

.

والسحور

جبنة فيتا او اريش وبطيخ وخيار https://t.co/dd1cw2AVaE

هدفك ما تفوتك شي من سفرة رمضان بدون ما تسمن؟

يوميا مشي ١٥ كيلو قسمها كالتالي ٥ كيلو قبل الفطور و ٥ كيلو بعد الفطور و ٥ كيلو قبل السحور

.

او بكل بساطه كل الي تبغى بس من ضمن احتياجك من السعرات لازم تعرف احتياجك

برنامج رمضان لنزول نسبة الدهون ورفع العضل

أترك رسالة https://t.co/y9AJmTtevY