تعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك، والتي يمكن أن تسبب الانزعاج وعدم الراحة. إليك دليل شامل حول كيفية التعامل مع الإمساك باستخدام الأعشاب والأطعمة الغنية بالألياف:

1. الأعشاب الفعالة ضد الإمساك

1.1 النبق (Cascara Sagrada):

يساهم النبق في تحسين حركة الأمعاء بسبب خصائصه الملطفة للقولون. ينصح بشرب كوب واحد يومياً لتحقيق نتائج مثالية.

1.2 السيلليوم (Psyllium Husk):

هذا النوع من الألياف الطبيعية يعمل على زيادة حجم البراز وتعزيز تنظيف الأمعاء بشكل فعال. تناوله بمعدل ملعقتين كبيرتين يومياً.

1.3 الراوند (Rhubarb Root Extract):

يتمتع الراوند بخصائص مكافحة للإسهال، مما يجعله مفيداً في تنظيم عملية الهضم. استخدمه بحذر وفق توصيات الطبيب.

1.4 السينا (Senna Leaf):

يستخدم عادة للسنة وحالات أخرى تتطلب تهيئة القولون، لكن يجب توخي الحذر لأنه قد يؤدي إلى الاعتماد عليه. اتبع جرعات محددة حسب توجيهات المتخصصين الصحيين.

1.5 زلق الدردار (Frangula Bark):

يحفز هذا الزلق الأعصاب المسؤولة عن إفراز المخاط الذي يساهم في تخفيف الإمساك. اغمر مغرفة صغيرة منها في الماء المغلي واتركها لمدة نصف ساعة قبل تصفيتها وشرب المحلول مرة واحدة يومياً.

2. قائمة بالمزيد من الأطعمة المفيدة لإزالة الإمساك

بالرغم من كون تعديلات نمط الحياة مهمة جداً، إلا أنه يوجد عدد كبير من الاطعمة التي تستطيع مساعدة جسمك في هزيمة الاسهال:

فاكهة: الخوخ، التفاح، الكمثرى، الكيوي، والتين تحتوي جميعًا على نسبة عالية من المياه والألياف التي تساهم في ترطيب الأمعاء وتحريكها.

محاصيل ورقية خضراء: مثل السبانخ والخس والبروكلي كلها مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لعملية الهضم السليم والصحي.

البازلاء والفاصولياء والحمص: هذه البقوليات مصدر ممتاز للألياف الذائبة وغير الذائبة التي تشجع تحريك المواد المعوية داخل الجسم.

بذور الشيآ والكِتان: عندما تتم مزجهما بالسوائل فإنهما يشكلان مصدراً رائعاً لألياف قابلة للاستهلاك وللمياه أيضًا وهي عناصر أساسية لحركة صحية للمواد الدسمة داخل الجسم !

الخبز المصنوع من دقيق حبة كاملة والشوفاني: يحتويان علي كميات وافرَةٌ من الألياذْ العريضة غير القابل ذوبانه والذي يرطبintestine ويحسن وظائف جهازنا الهضمي .

3. علاقة بين خسارة وزن والإمساك

يمكن أن تحدث حالات كثيرة كالاسهال أثناء محاولتك إنزال الوزن سواء كانت تلك محاولات مخطط لها أم غير مدركة! وقد يعود السبب إلى تغيير ترتيب طعامك اليومي ، إلا انه ليس بالضرورة ان يعني ان هناك شيئ خاطئ يحدث لجسدك . ومع هذا فان ظهور علاماته بدون سبب واضح يستحق الاستشارة الطبية اللازمة – خاصة اذا صاحب الأمر تغيرات جسمانية خطرة او ضعف نفسي كيوسوس المرض العقلي واضطراب القولون الوظيفي وما شابههما .. هنا فقط ستجد الحلول المناسبة لك بناءًعلى حالة فردية متغيرة : دوماً حافظوا عل نظام غذائي متنوع وغني وملائم لرغبتك العمرية والجنسية والعناية بصحة افضل دائماً !!