التحمل الهوائي :

تمارين التحمل الهوائي هي تمارين خاصة بتنمية وتطوير الجهازين الدوري والتنفسي .

وتعطى هذه التمارين في فترة الاعداد العام لرفع معدل اللياقة البدنية من خلال إمكانية الفرد وقدرته على مقاومة التعب لفترة طويل

ويبنى مستوى التحمل على :

1- إمكانية الفرد على مقاومة التعب. https://t.co/RX8Ei7Ef7s

2- مدى توافق ومقدرة الأجهزة الحيوية المختلفة وخصوصا القلب والرئتين .

يمكن تقسيم التحمل الهوائي إلى :

1- تحمل قصير المدى : ويستمر من 2 دقيقة الى 8 دقائق

2- تحمل متوسط المدى : ويستمر من 8 دقائق الى 30 دقيقة

3- تحمل طويل المدى : ويستمر من 30 دقيقة فأكثر

_ يتم تطوير التحمل الهوائي بالجري المستمر ( وهو ما يستخدم في فترة الإعداد العام ) بالإضافة إلى الجري الفتري

التحمل اللاهوائي :

هنا يعتمد الجهد البدني الاقصى ويعمل الجسم بكامل قوته لسد احتياجه من الاكسجين ولكن معدل الاستهلاك يزيد عن معدل الانتاج ( لأنه يؤدي التمارين بأقصى قوة )

وبالتالي تقوم العضلة بالاعتماد على مخزون الطاقة الموجود في الجسم .

يمكن تقسيم التحمل اللاهوائي الى :

1- تحمل قصير المدى : يستمر الى اقل من 25 ثانية

2- تحمل متوسط المدى يستمر من 25 ث الى 60 ث

3- تحمل طويل المدى : يستمر من 60 ث الى 120ث

يتم تطوير التحمل اللاهوائي من خلال استخدام طريقة التدريب الفتري وبتكرارات متعددة وتكون الشدة فيه عالية

ما هو الفرق بين التحمل الهوائي واللاهوائي بالنسبة لحرق السعرات الحرارية ؟

يعد كل من تمارين المقاومة ( الحديد ) ؛ أي بمعنى التمارين اللاهوائية والتدريب على التحمل ( الجري )،