19"عادة" قبل النوم، لو سويتها نفسيتك بتتغير من الليلة الأولى! وبتلاحظ الأثر على بشرتك وشعرك، كثير من الناس ما يعرف هذي الاشياء، دليلك للنوم العميق حياك الله تابع معي .. https://t.co/Q2ZNlFCcdR

1- الأكل

اترك أقل شي ساعتين بين آخر وجبة وموعد نومك، ولو زادت المدة أكثر من ساعتين يكون أفضل؛ بعد غروب الشمس ابعد عن الوجبات الدسمة، ما أقولك لا تاكل لكن خلي نومك بعد الوجبة أقل شي بساعتين ونوعية أكلك خلها خفيفة مثل السلطات الخضراء والزبادي .. https://t.co/Tyj1TFWyD3

2- لا تمشي قبل النوم!

رياضة المشي ممتازة ولكن ليس قبل النوم؛ المشي قبل النوم ينشط جسمك ويحرك دورتك الدموية وبالتالي لن تحصل على نوم عميق، والحل أن تمشي قبل غروب الشمس او بعد الغروب مباشرة. تأخرك في المشي إلى ما قبل النوم خيار سيء. https://t.co/wPMfqYRXcs

3- التهيئة

قبيل النوم استعد بشرب كوب دافئ من المشروبات العشبية كاليانسون مثلا، تساعدك المشروبات العطرية الجميلة على الهدوء والاسترخاء وراحة اعصابك https://t.co/lWB9md4BZx

4- الفضلات - أجلكم الله -

قبل النوم أخرج فضلات جسمك -اجلك الله - لصحة قولونك ولتنعم بنوم عميق، اسوأ ما يفعله بنفسك أن تنام ست أو سبع ساعات وقولونك ومثانتك ممتلئة بلأذى، سينعكس هذا السلوك على شعرك وجلدك وصحة امعائك https://t.co/KOPWP4doQa