التغذية بعد الولادة ...

ما أهميتها ؟

وما أهم مكوناتها ؟

وما هي الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتجنبها ؟

تعرف على الإجابة والمزيد من خلال هذا الثريد... https://t.co/AmUQxmtSmE

لمدة 9 أشهر ، كان الطعام الذي تتناوله المرأة الحامل هو مصدر الطاقة لها ولطفلها. ولكن بعد الولادة، فإن النظام الغذائي لا يقل أهمية عن ذلك. يساعد جسم المرأة على التعافي ويمنح الطاقة التي تحتاجها المرضع لرعاية طفلها الصغير.

لذا يلزم التعرف على الاحتياجات الغذائية الصحيحة.

كم يجب أن تأكلين؟

في الأشهر التي تلي الولادة،تحتاج معظم الأمهات إلى ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية كل يوم.ستحتاج المرضع إلى ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية إذا كانت تعاني من نقص الوزن، أو كانت تمارس الرياضة لأكثر من 45 دقيقة كل يوم، أو كانت ترضع أكثر من رضيع،قد تحتاج لمكملات.

ماذا تأكلين؟

خلال فترة النفاس، ركزي على ملء الخيارات الصحية الغذائية لما يلي:

بروتين

فاكهة

خضروات

الكربوهيدرات الغنية بالألياف

الدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور

العناصر الغذائية الضرورية

في كل وجبة،يجب ملء نصف الطبق بالفواكه والخضروات،والنصف الآخر بالحبوب الكاملةمثل الأرز البني أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان.يجب الحد من الأطعمة المعبأة والمعالجة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات