ثريد✔️

دايم بالخاص هالسؤال يتكرر علي انا مبتدئ وضايع بين رجيمات الحرمان كيف ابدأ بداية صحية ورياضية؟؟!

سواء لتنزيل الوزن او زيادة الوزن او للياقة والصحة

(شرح بشكل مبسط جداً) https://t.co/s28SIrmmfV

- التغذية الصحيحة :

ممكن اعقد المسألة واقول لك احسب احتياجك من السعرات الحرارية بالضبط وممكن يسبب لك ملل ويكرهك بالموضوع

ببسطها لك ممكن تمشي بالطريق الصحيح عن طريق تقسيم صحنك لثلاث اقسام

بروتين

كاربوهيدات

دهون صحية https://t.co/a6KPi6nexL

اكيد هالحسبة ما راح تكون دقيقة مثل حساب السعرات الحرارية في المواقع والتطبيقات

لكن انها تأدي الغرض وتفيد المبتدئين كثير

المهم التنويع في مصادر الغذاء مع مراعاة الكمية

رابط لحساب السعرات الحرارية ??

https://t.co/ObfAWQKZRI

ولمتابعة سعراتك من خلال تطبيق ( Myfitnesspal )

* ممكن اضافة ( وجبات صغيرة )عند الشعور بالجوع او قبل التمرين الرياضي

* تقدر تلتزم ٨٠٪ بأكل صحي يفيد جسمك والباقي اللي تشتهيه بحيث ما تحرم نفسك ?? https://t.co/KapsWpDGAX

كيف ابدأ بالرياضة:

-في البداية المهم الإرادة والثقة بنفسك وعدم مقارنة جسمك بأي جسم ثاني ابداً

-حدد هدفك:هل هو زيادة وزن او نزول وزن مع شد الجسم وبناء عضل

-حدد أيام تمرينك:يومين او ثلاث او خمس ايام في الاسبوع

-حدد زمن مدة التمرين:ربع او نص ساعة

-يفضل اتباع جدول لنوع التمرين