إذا كنت تشعر بالقلق بشأن مستويات الدهون الثلاثية لديك، هناك أخبار جيدة! بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة والتغذية الصحيحة، يمكن أن يكون للأعشاب الطبيعية دور هام في دعم جهودك لتحقيق صحة قلبية أفضل.

إليك نظرة عميقة حول كيف يمكن لهذه الأعشاب المساعدة في إدارة مستويات الدهون الثلاثية:

الحلبة:

هذه البذرة الصغيرة معروفة بأنها صديقة للقلب. دراسات عديدة توضح قدرتها على التقليل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم بشكل ملحوظ عندما تتبع كجزء من نظام غذائي متوازن.

صمغ الجيوجولو:

يستخدم الجيوجولو تاريخياً في الطب الآسيوي لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض. يشير البحث الحديث إلى أنه قد يساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية، خاصة عند دمجه مع العلاج الغذائي للمصابين بارتفاع الكولسترول.

الكركم:

مادة الكركمين الموجودة داخل الكركم لها تأثير مذهل محتمل على الصحة العامة بما فيها الصحة القلبية. وقد ثبت أنها تعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية بكفاءة حتى بمعدلات صغيرة جداً.

مستخلص الثوم:

كونه غني بالمكونات المضادة للالتهابات، يُعتبر الثوم واحداً من أقوى الأدوات الطبيعية لمحاربة الالتهابات. وهذا له تأثيرات إيجابية على مستويات الدهون الثلاثية أيضاً، مما يدعم وظائف القلب ويحسن الصحة العامة.

## التغييرات الغذائية:

لتحقيق نتائج أكثر فاعلية، ينصح باتباع النظام الغذائي للبحر المتوسط الذي يتميز بثرائه بالأطعمة الغنية بالمواد المغذية والمنخفضة بالسعرات الحرارية. التركيز هنا على الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمك بدلاً من الدهون المشبعة وغير المشبعة. كذلك، الحد من المنتجات المصنّعة والحلويات سيؤدي دوراً مهماً في تنظيم مستويات السكر وضبط وزن الجسم مما يؤثر بالإيجاب على معدلات الدهون الثلاثية.

## تغيرات نمط الحياة:

بالإضافة للتغيير الغذائي، فإن التدريج اليومي وممارسة النشاط البدني تلعب أدواراً رئيسية في محاربة تراكم الدهون الثلاثية. فقدان الوزن بشكل عام أمر ضروري، وكذلك اختيار الأطعمة ذات الفركتوز المنخفض كالشمام والجريب فروت والفراولة والموز والخوخ. إضافة للحبوب الكاملة العالية بالألياف، والأحماض الدهنية أوميغا 3 (متوفرة بكثرة في أسماك مثل السلمون والرنجة والسردين).

تذكر دائماً أنه قبل أي تغيير مهم في نظامك الغذائي أو روتين حياتك، من الضروري استشارة متخصص الرعاية الصحية للتقييم الشخصي والعناية المناسبة لك.