تعرف على الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تكون جزءاً أساسياً من نظام غذائي للحامل لتحافظي أنت وجنيني الصغير على الصحة المثلى:
حمض الفوليك حجر الزاوية لصحة الدماغ والأعصاب
لعب الأمثل لحمض الفوليك (الفولات) دور حيوي في منع تشوهات الأنبوب العصبي عند الأطفال حديثي الولادة. تحصل عليه عبر خيارات متعددة مثل:
الخضر الورقية الداكنة: السبانخ، خس رومان, البروكولي
البقوليات: العدس والفاصوليا المجففة
الحبوب المدعمة بحمض الفوليك
الكالسيوم بناء عظام قوية وقلب سليم
تساعد الكميات الكافية من الكالسيوم خلال فترة الحمل على دعم صحة العظام والأسنان لديك ولتطور قلب وضغط دم طفلك بشكل صحيح. استهدفي هذه المصادر عالية القيمة:
منتجات الألبان المختلفة
البروكلي والخضراوات الأخرى ذات اللون الأخضر الغامق
عصير ومشروبات الحليب المدعمة بالكالسيوم
الحديد الوقاية ضد فقر الدم وتعزيز الطاقة للأُم وجنينها
يلعب الحديد دوراً رئيسياً في إنتاج هيموغلوبين الدم والذي يسمح لنقل أكسجين فعال لكل أعضاء جسمكما. تجنبي نقص الحديد عن طريق تضمين المزيد من المأكولات التالية ضمن طعامك اليومي:
اللحوم البيضاء (الدجاج)، الأسماك قليلة الزئبق، اللحوم الحمراء ذات نسبة دهون أقل والبقوليات مثل العدس وفول الصويا
التركيز أيضاً على محاصيل الحبوب المحضرة (الشوفان، البرغل وغيرهما مما يحتوي على نسب معدنية أعلى).
الزنك – محفز النمو الذهني والإدراك مبكراً
للزنك تأثير مباشرعلى تنمية جهازكم العصبي والدماغي بطريقة مثالية منذ بداية الحياة داخل الرحم. اعتمادي علىnext_page these موارد الغذائية المتوفرة بكثرة:
اللحوم الطازجة سواء كانت بيضاء أم سوداء
الروبيان وعناصر أخرى بحرية
مشتقات اللبن الحيواني الطبيعية وكذلك بعض المنتجات النباتية ذوات مصدر بروتين نباتي متنوع وغني بالمعادن والمعومات المغذية مثل الجوز والفاصوليا المطبوخة المطبوخة جيدا والبيض والتوفو .
البروتين لبنة لبنة حياة جديدة!
لزمن الحمل الحق، ينصح خبراء تغذية الأشخاص بالحصول على حوالي %80-90 من حاجتهم للبروتين غير المشتمل علي أي مواد دهنية وذلك ليضمن لكِ ولكِ طفلك الغذاء المناسب اللازم له لولايتيه الانسانيتين هما النمو والتطور المعرفي العقلي. إستثمري بإضافة الأصناف الآتية لمطبخك :
