فيتامين K2 ليس مجرد عنصر غذائي بسيط - إنه قوي ومليء بالمفاجآت! يعتبر أحد أشكال الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والذي يتم تصنيفه الآن بشكل عام ضمن اثنين من الأنواع الرئيسية: فيتامين K1 الذي يستخرج أساساً من النباتات، وفيتامين K2 الذي ينتج غالباً بواسطة البكتيريا ويوجد بكثرة في المنتجات الغذائية مثل اللحوم والدواجن وخيارات الألبان المدعمة.

## مصادر فيتامين K2 الثمينة

يتمتع فيتامين K2 بمجموعة متنوعة من المصادر التي تقدم فوائد متعددة للجسم. إليك بعض الأمثلة الرائعة لهذا الفيتامين المهم:

منتجات لحوم عالية الجودة: يعد لحم ساق الإوز وجبة شهية وغنية بفيتامين K2، بالإضافة إلى صفار البيض الذي يحتوي أيضاً على كميات رائعة منه.

خيارات الألبان الغنيّة: جبن الشيدر ليس فقط طعمه رائع ولكن أيضًا مليئ بفوائد فيتامين K2. حتى الخضر الخضراء مثل الكرنب الأخضر يمكن أن توفر جرعات صغيرة منه.

أسماك البحر النقية: سمك السلمون وزعنفيات الجلد الأخرى ليست مفيدة لصحة قلبك فحسب، بل هي أيضا مورد جيد لفسيولوجية العظام المناسبة بسبب محتواه من فيتامين K2.

## فوائد خارقة لفيتامين K2

قد تتساءل كيف يمكن لهذه المغذيات الدقيقة التحويلية أن تحدث فرقاً حقيقياً؟ حسنًا، فيما يلي بعض الأدوار المهمة التي يؤديها فيتامين K2 داخل جسم الإنسان:

صحة القلب والأوعية الدموية المُحسنة

لتلك السيدات اللواتي تمررن بانقطاع الطمث، قد يكون لكفاءة استخدام فيتامين K2 دور فعال جداً في دعم الصحة العامة للقلب والشرايين الناعمة منعاً لتصلبها الطبيعي مع تقدّم العمر. وهذا يعني خفض مخاطر المشاكل المتعلقة بالأوعية الدموية وتعزيز سلامتك بصورة عامة.

الحد من احتمالات حدوث كسور لدى مرضى هشاشة العظام

من خلال المساعدة في بناء بنية أقوى للعظام وتدعيم كثافتها المعدنية، يساعد فيتامين K2 بشدة الأشخاص الذين يعانون من حالة هشاشة العظام خصوصا تلك المرأة بعد سن اليأس مما يخفض فرص التعرض لمشاكل الكسور الخطيرة وبالتالي يحافظ علي سلامتهم الذهنية والجسدية .

توصيات يوميه بشأن تناول المكملات الغذائيه المثالي

بشكل عام ، فإن الاحتفاظ بحجم قبول معتدل لأخذ مكملات فيتامينK2 مهم للغاية للحصول علي نتائج مثلى ولاستبعاد أي آثار جانبية غير مرغوبة نتيجة الافراط فيه :

|الفئة العمرية | الكمية الموصى بها من فيتامين K يوميًا (بالمايكروجرام)|

|---|---|

| الأطفال حديثي الولادة(0-6أشهر ) | ٢ مايكروجرام|

| الأطفال حديثي الولادة(7-12شهراً ) |٢٫٥ مايكروجرام |

| الأطفال بين عمر السنة والثلاث سنوات |٣٠ مايكروجرام |

| الأطفال بين عمر الأربع والخامسة عشر سنة |٥٥ مايكروجرام |

|الأطفال بين الخامس عشر والعشرين سنة |٦٠ مايكروجرام |

| الرجال فوق الـ ١٩عام |١٢٠ مايكروجرام |

| النساء فوق الـ ١٩ عاما |٩٠ مايكروجرام |

ختاما ،إن إدراج المزيد من هذه المغذي الحصينة ضمن نظامك الغذائي سي عزز مستويات الصحة والاستقرار عموما وستلاحظ تغييرات ملحوظة تدريجيا نحو مزيد افضل لحياة أكثر دينامية بلا اختناق وإرهاق اكتر .