نصيحتي كشخص مبتدئ وبدون مدرّب للشهر الاول عالاقل خلي اوزانك متوسطه و ركز على "الفورم الصحيح" ووقف وقت ماتقدر فيه تجيب تكرار بشكل صحيح لاتتحدأ نفسك
هالفتره تأسيس خلّي عضلاتك والاعصاب والمفاصل تتهيأ وجسمك ياخذ وضع التمرين الصحيح ويبني عليها قوته
اضمنلك جسمك مارح ينسى الفورم ابداً
أولاً : مكونات الجلسه التدريبيه
١- الاحماء العام
كارديو ٥-١٠ دقايق
تسخين الجسم والعضل وضخ الدم فيها
٢- احماء خاص Dynamic stretches
https://t.co/3cTDAQFAqS
*من طرق تفعيل العضله المستهدفه اول جوله وزن خفيف تكرار عالي
٣- التمرين الاساسي
٤- التهدئه Static stretches
https://t.co/XuTSiYQ0Ya
الاسترتشات رح تحفظون الحركات من نفسكم وبتطبقونها بدون ماترجعون لها ماتجي خمس دقايق
التمرين الاساسي
الأكتاف
- shoulder press
- upright row
- lateral raises
- rear delt fly
- biceps curl
- hammer curl
- triceps kickback
- overheard triceps extension
- one arm dumbbell row/ barbell row
- deadlift
- seated cable row/resistance band
- pulldown https://t.co/ZhOnnvJAj5
- bench press
- cable crossover/flat bench dumbbell fly
- incline dumbbell press
بايسبس
ترايسبس
الظهر
الصدر
الأرجل
- squat
- lunges
- stiff leg
- leg extension/ bulgarian split
- hip thrust
- calves raises
كور
- plank
- dead bug
- boat
- crunch
هالأمثله للتمارين الأهم والأشهر https://t.co/74cnrZr6aq
