ثريد قصتي بالنادي??♀️
بما انه بيصيرلي سنه ونص منتظمه( 4مرات بالاسبوع)??♀️
ضيعت 6 شهور لاني عنيده واسوي الي يعجبني حتى اكتشفت انه مافيه نتايج بديت اسأل وابحث وعرفت انه لازم يكون عندي:
جدول/وتركيز لكل عضله??
تعلمت بالطريقة الصعبه صرت اعلم البنات الجدد
وبكتب لكم جدولي واكلي?
جدولك لازم
-يناسب هدفك تبين تنحفين اكثر او تعضلين اكثر؟
-يناسب وقتك⏳
انا وقتي ضيق وابي عضل وانقص وزن على مهلي:
-يومين بالاسبوع علوي?? (باي ،تراي،صدر،كتف،ظهر،اسفل ظهر،خصر) +كارديو20د⛹?♀️
-يومين سفلي??(الفخذ فيه عضلات كثيره) + بطن+ كارديو20د??♀️
طبعا يومين ماتكون متتاليه??يوم ?? يوم
?لازم قبل كل جلسة حديد تسخين ٥-١٥ ??♀️دقيقه تسخين وتحريك للجسم عشان العضله ماتتشنج وتنصدم
?الكارديو او الحرق (زيادة) بجدولك=حرق دهون اكثر ووزن ينقص?
بامكانك تسوينه قبل او بعد الحديد??♂️
?لو تبين تنقصين دهون خلي يوم ٤٥ د
بس كارديو??♀️ (حرق)
اجهزه ??♂️وكلاسات ??♀️او مسبح??♀️
ومعظم النوادي اول ماتسجلين يكون فيه قياس لجسمك (in body)
تعرفين نسبة الدهون والعضل والصوديوم بجسمك
?لازم قبل التمرين:
-اكلتي وجبه مشبعه?(تتضمن بروتين+نشويات)
البروتين موجود بالشوفان والبيض واللحوم والالبان الخ
-نايمه زين او اخذتي غفوه
-اشربي مويه كثير وخوذي معك مويه
نجي للسؤال المهم?
هل احتاج اخذ بروتين شيك؟?
حسب حاجتك اذا العضل عندك ضعيف
-ياتحسنين اكلك?
-ياتخذين بروتين شيك?
انا العضل خلال سنه زاد عن الطبيعي واكلي كويس
لكن ابي عضل ونتايج زياده
صرت اخذ بروتين???♀️بعد التمارين+حسنت اكلي صار الشوفان جزء اساسي باليوم
اتمنى الثريد كان مفيد
