الجزء الاخير من تلخيص كتاب العادات الذرية atomic habits.

كنت اتكلمت عن كيفية تكوين العادات الجيدة وكسر السيئة.. أتكلمت كمان عن قواعد تكوين العادات ووقفنا في الhabit stacking او رص العادات..

ثريد مهم وجميل وlife changing!❤️ تابعوه للأخير.. ولو ما قريت القبله، تابع التغريدات التحت. https://t.co/SkrV2tJ7MF

القانون التاني في تكوين العادات هو, "خليها جذابة"make it attractive “

احنا عارفين انه الدوبامين مسؤول عن المتعة في حياتنا والإدمان, لكن هو ما بس مرتبط بي إحساسنا بالمتعة, جسمنا بفرزه كمان لما نتوقع المتعة.. التوقع دا هو البخلينا نعمل الفعل أو العادة..

طيب كيف ممكن نستغل النقطة دي في صالحنا؟ temptation bundling أو تجميع الإغراءات.

احتمالات انك تنظر لي فعل ما على انه جذاب بتكون أعلى اذا كنت عارف انك أول ما تعمله حتعمل بعده حاجة انت بتحبها وبتستمتع بيها.. على سبيل المثال انا بحب العاب الفيديو أو البلايستيشن شديد..

فبقول لي نفسي انه انا لو عايز العب بلايستيشن, لازم أقرا لمدة 45 دقيقة.

معادلة تجميع الإغراءات ورص العادات كالتالي:

بعد (العادة الحالية:عادة انت ملتزم بيها من زمان) حاعمل (العادة المحتاج أثبتها: عادة جديدة).

بعد (العادة المحتاج أثبتها) حاعمل (العادة البحب أعملها مثال: البلايستيشن

لو عايز تقلل إستخدامك لي تويتر حتكون المعادلة كالتالي.

بعد ما (اطلع التلفون: عادة قديمة) حاعمل (10 تمارين ضغط:عادة جديدة)

بعد ما (اعمل 10 تمارين ضغط) حا(ادخل تويتر:عادة بحب أعملها)

أيضا مهم جدا اننا نكون ملمين بأهمية العائلة والاصدقاء، "انت متوسط الاشخاص البتقضي وقتك معاهم"