ثريد مهم لكل كيتوني:

لابد نفهم امر حين نسمح او نمنع امور في الكيتو لابد نفهم الشريحة اللي تتبع الكيتو وهم:

-من يتبع الكيتو لنزول الوزن

-من يتبع الكيتو لتنظيم السكري والتخلص من العلاجات

-من يتبع الكيتو للتخلص من الالتهابات

-من يتبع الكيتو كنمط حياة صحي

#كيتودعمار

يتبع١

كمثال العسل والتمور وبقية الفواكه مع الكيتو:

-اذا هدفك نزول وزن فهو ممنوع تماماً❌

-اذا هدفك نمط حياة صحي فملعقة عسل او نصف فاكهة او ٣ حبات رطب او حبة تمر (بما لا يتجاوز ٢٥ غرام) "قد" يكون مسموح لكن بشروط اساسية ساذكرها في التغريدة التالية

يتبع٢

-تختار احدهم (اما عسل او التمر او الفاكهة) ولا تكون مجتمعة في يوم واحد ولا تكون بشكل يومي..

-لابد يكون بجانبه مصدر دهون وننتبه للكميات، مثال:

*ملعقة صغيرة عسل مع ٧ حبات من الحبة السوداء ومكسرات قليلة الكارب (مثل البيكان)

*نصف فاكهة مع مكسرات قليلة الكارب (البيكان)

يتبع ٣

اما التمور

*٣ حبات رطب او حبة تمر مع طحينة خام او سمن او مكسرات قليلة الكارب (البيكان)

اكرر اذا هدفك نزول وزن فكما كنت مفرط فيها سنين وتتناولها بكميات كبيرة وزاد وزنك، فاصبر عنها الى ان تصل للوزن المثالي واذا استمريت في الكيتو كنمط حياة ممكن ادخالها بالشروط التي ذكرتها

يتبع٤

وامر اخر لاحظته عند الكثير وهو تقنين الخضروات خوفاً من تجاوز الحد المسموح للكارب..

وهنا لابد نفرق بين الكارب الكلي والكارب الصافي..

ولابد نعرف نحسب الكارب الصافي بناءً على محتواها من الالياف ونوعها:

يتبع٥