• صاحب المنشور: سيدرا بن القاضي
  
  ملخص النقاش:
  مع تطور التكنولوجيا وتزايد اعتمادنا عليها في جميع جوانب حياتنا اليومية, يصبح من الضروري فحص تأثيرها على الصحة العقلية. بينما غالباً ما يُنظر إلى التقنية كعامل سلبي بسبب الاضطراب العقلي المتزايد بين الشباب وأولئك الذين يقضون وقت طويل أمام الشاشات الرقمية، هناك أيضاً وجه آخر لهذا العملاد. يمكن للتكنولوجيا أن تكون أدوات قوية لتحسين الصحة العقلية عندما يتم استخدامها بطريقة صحية.

التحليل النفسي

الأبحاث الحديثة تشير إلى وجود علاقة مباشرة بين الاستخدام المكثف للتقنيات الحديثة واضطرابات مثل الاكتئاب والقلق. قد يؤدي الوقت الطويل الذي نقضيه متصلين رقميًا إلى الشعور بالعزلة الاجتماعية، حيث يستبدل البعض العلاقات الحقيقية بالتفاعلات الإلكترونية. هذا يمكن أن يساهم في خلق حالة من الوحدة وعدم الراحة النفسية. بالإضافة لذلك، فإن التعرض المستمر للمعلومات السلبية عبر الإنترنت - سواء كانت الأخبار السياسية الصاخبة أو وسائل التواصل الاجتماعي التي تعرض الحياة المثالية للمستخدم الآخرين - يمكن أن يتسبب أيضا في زيادة القلق والاكتئاب.

الايجابيات المحتملة

على الرغم من هذه المخاطر، إلا أنه يوجد العديد من الطرق التي يمكن بها للتكنولوجيا تحسين الصحة العقلية. واحدة من أهم هذه الأدوات هي الدعم الإلكتروني للحالات الصحية العقلية. تطبيقات الهاتف الذكي والعلاج عبر الفيديو توفر الوصول الفعال والمريح للعلاج لملايين الأشخاص حول العالم الذين ليس لديهم سهولة الحصول على الخدمات العلاجية التقليدية. كذلك، توفر هذه المنصات مساحات آمنة ومجهولة لتبادل الخبرات والشعور بالدعم المجتمعي من الأفراد الذين يعبرون عن مواقف مماثلة.

كما تساهم الألعاب التعليمية والتطبيقات البدنية في تعزيز الصحّة العقلية. تعتبر الأنشطة البدينة غير العنيفة، خاصة تلك التي تتطلب التركيز والإستراتيجية، مفيدة جدًا في إدارة الضغوط وكسر الروتين اليومي. كما تم تصميم بعض الألعاب والأجهزة لتعليم تقنيات التنفس والاسترخاء والتي أثبتت فعاليّتها في تخفيف مستويات القلق والتوتر.

كيفية تحقيق توازن صحي مع التكنولوجيا

إن مفتاح تحقيق الاستفادة القصوى من التكنولوجيا وتحقيق توازن صحي هو وضع حدود واضحة لاستخدامها. تشمل أفضل الممارسات:

1. تحديد فترات زمنية محددة للاستخدام الرقمي يوميًا وقضاء المزيد من الوقت في الأنشطة خارج الشاشة.
2. تجنب استخدام الأجهزة قبل النوم مباشرة لأن ذلك قد يؤثر سلباً على جودة نومك ويؤدي إلى مشاكل نفسية طويلة المدى.
3. اختيار محتوى إيجابي ومتوازن يتناسب مع اهتماماتك الشخصية، وتجنب الانغماس الزائد في المواد المحبطة أو المحزنة.
4. دمج عناصر الطبيعة والأنشطة الرياضية في روتينك اليومي للحفاظ على مستوى أعلى من الطاقة الإيجابية والحالة الجسدية والنفسية.

هذه ليست قائمة شاملة ولكنها خطوات مهمة نحو فهم عميق لكيفية استخدامنا للتكنولوجيا لدفع حدود قدرتنا على تحسين صحتنا العقلية.