جاني سؤال جداً مهم ويدل على معرفة واهمية التغذية لدى الشخص الرياضي

كيف ترتب وجباتك ؟ اهمية الوجبات للبناء العضلي وخسارة الدهون تفوق اهمية التمرين

لذلك قررت اكتب خطوات و طرق راح تختصر لك وقت و جهد في نظامك الغذائي ونتائجك

واتمنى ان يكون الشرح مرجع لأي شخص يعاني من ترتيب وجباته https://t.co/dC0TuFqOw0

١-الأهمية ، الأولوية (الجانب العقلي ? )

اجعل هدفك من نظامك هو الحفاظ على صحتك ،اذا الصحة لها الأولوية و الأهمية

٢-المادة ?

ضع ميزانية لمصاريف التغذية

لا تهمل هذا الجانب

وضع خطة مادية (اسبوعية او شهرية) يعطيك افضلية للاستمرار عكس الصرف بعشوائية

٣- الوقت

حدد وقت لتجهيز وجباتك في اليوم او بالأسبوع

اذا قررت ان تشترك في احد المطاعم الصحية ستعود الى النقطة رقم ٢ (ضع ميزانية ) كسبت الوقت مقابل زيادة بالمصاريف

٤- التنفيذ

كن جاداً ، دع عنك فكرة سأجرب فقط (الجانب النفسي)

ابدا بتقسيم وجباتك بما يناسب يومك، وحدد اوقات لتناولها

٥- وضع البدائل الصحية

قد لا يكون يومك بالشكل المطلوب ،لذلك قم بوضع بديل صحي لوجبتك (معرفة الماكروز وحساب السعرات)

٦- الممارسة

انت الان تتدرب على تجهيز وجباتك و تغير نظام حياتك ، بالطبع اول اسبوع صعب جدا ، لن يكون كل شيء مثالي

استمر فقط

٧- الجانب الاجتماعى

لديك عائلة و اصدقاء و اجازات نهاية الاسبوع

الشخص الرياضي هو اجتماعي ولكن بذكاء وليس على حساب تعبه وخطواته التي ينفذها يوميا

اجعل وجبه واحدة كل نهاية اسبوع (تعزيز الجانب الاجتماعي)

٨- تعلم ان تقول لا في بعض الاحيان بلباقة، اخبرهم بأهدافك ولكن كن جاداً