أفضل تمارين الركبة لتقوية المفصل والأوتار

1- تمرين Banded Side Walk

تمتلك فاعلية كبيرة في تعزيز قدرة الجسم في الاتزان والثبات على الأرض كما يزيد من مرونة الأوتار والأربطة الأساسية في الركبة بجانب امتداد تأثير التمرين ليشمل تقوية وشد عضلات المؤخرة https://t.co/fc0wsLs31Z

2- تمرين Bulgarian Split Squat

تقضي على أي فرص لفقدان التوازن والمعاناة من الاختلالات وصعوبة الثبات على الأرض، وهي من الأمور الشائعة التي تصيب البشر مع التقدم في العمر

كما يعمل على تقوية عضلات الساق ومرونتها وهو ما يضيف الكثير من الدعم لمفصلي الركبة ويعزز كفاءة حركة الجسم https://t.co/nUqEWH8Go0

3- تمرين Goblet Squat

تركز على دعم وتقوية الجذع، وهو ما يضمن تحكما واتزانا أفضل، كما يقوم هذا التمرين بالتركيز على تحسين مرونة وقوة الأربطة الأساسية المتواجدة بداخل الركبة كالرباط الصليبي الممتد بطول وعرض الركبة بشكل متقاطع والذي يعتبر أهم الأربطة بداخلها على الإطلاق https://t.co/JV2QFgCjrG

4- تمرين Glute Hamstring Raises

تضمن لممارسيها الشعور بفارق واضح ونتائج سريعة مثل عضلات القطنية ومنطقة أسفل الظهر والجذع التي تعتبر المسؤولة الأولى عن كفاءة أي مجهود بدني يقوم به الجسم بجانب منح أوتار الركبة القوة والمرونة الكبيرة والتي تجعلها أكثر مقاومة للتعرض لضغط التمارين https://t.co/MGvS8Gv0Dm

5-نظرة عامة عن تمارين الركبة والمفاصل

الحفاظ على تمارين الركبة لمرتين على الأقل خلال الأسبوع تؤثر بشكل قوي على مفاصل الركبة ودعم قوتها مثل ركوب الدراجات وتمارين وثب الحبل والسباحة والركض وعدم إهمال تمارين الجزء السفلي من الجسم باستخدام الأثقال تمثل أهم الخطوات للتمتع بمفاصل قوية https://t.co/WaugHz8rft