لكل شخص يفكّر يبدأ تأمل:
هذه السلسلة اعتبرها essential kit, بحط فيها معلومات ونصائح من متخصصين وأي أدوات او مواقع ساعدتني من ٢٠١٥ حتى الآن.
شهيق، زفير...?♀️???♂️ https://t.co/ejT2AQLwtC
التأمل:
هو محاولة العيش ونقل الانتباه للحظة الحالية عن طريق ابطاء سلسلة الافكار.
الافكار يزيد تدفقها حسب انشغالك و عمق الضغط اللي تتعرض له بالحياة وتأثيره عليك.
قد تكون بسبب مشاكل بالعمل، مدير سيء، ظروف شخصية، او مرحلة خوف من المجهول بسبب التغييرات الحالية. https://t.co/V00DDgaLmL
التأمل يعتمد على التنفس العميق.
التنفس العميق يعني من البطن، مو من الصدر.
حط يدك على بطنك وخذ نفس عميق الآن لعدة ثواني?
انتفخ بطنك اثناء النفس؟ معناها نفَسك صح.
نفَس الصدر سطحي وغير مجدي ويتعّب. https://t.co/EFpLxcYjVc
شوف طريقة التنفس بالصورة:
١- يد على بطنك ويد على صدرك
٢-تنفس من الانف ل ٤ ثواني، واحرص ان بطنك ينتفخ وقتها
٣- زفير من الفم ل ٤ ثواني
٤- كمّل ل عدة دقايق
٥- شعور بالاسترخاء ?♀️??♂️ https://t.co/vHWuAMyNc0
فيه ناس يقدرون يصير الزفير اطول من الشهيق:
مثلا شهيق ٤ ثواني (الانف)
زفير ٨ ثواني (الفم)
جرّبها لمن تقدر.
