⭕️مهم جداً عشان رمضان دا يكون غير⭕️

التغذية في شهر رمضان المبارك

الصيام رحمة فهو يعمل على تجديد خلايا الجسم وتنقيته. (طبعاً إذا ما خربناها بعد كل صيام)

تجدد خلايا الجسم بالصيام المتواصل يؤدي إلى:

1. تقوية الذاكرة
2. تقوية المناعة
3. زيادة الطاقة والنشاط (الجسدي والنفسي) https://t.co/YhrOqm6F0u

❌أخطاء يقوم بها الصائمون قد تؤثر على صحتهم سلباً.

إجبار البنكرياس على إفراز كميات هائلة من هرمون الانسولين بعد 12-16 ساعة من الصيام المتواصل.

إفراز الانسولين بكميات كبيرة وبشكل سريع قد يؤدي إلى :

1. الشعور بالتعب والخمول
2. الشعور بالدوخة
3. زيادة المحيط الوسطي (الخصر/ الكرشة)

ما هي أسباب ارتفاع هرمون الإنسولين بكميات كبيرة في الدم بعد الإفطار؟

1️⃣ الأكل السريــــع?

الحل ??

✅ عند أذان المغرب اعتبر الوجبة هذه كمقبلات خفيفة (تمرات/ ماء / قهوة/ سلطة/ شوربة/ كم حبة من السمبوسة وغيرها ومن الأفضل تكون مشوية بالفرن او بالشواية الهوائية)

✅ خذ استراحة صلاة 10-15 دقيقة

هذه الإستراتيجية ستساعد على إنقاص الشهية بنسبة 20-30 % وإفراز الإنسولين بشكل بطيئ وتدريجي مما سيُساعدنا على الشعور بالطاقة والنشاط بعد الأكل بدلاً من الشعور بالخمول والثقل الشديد!

2️⃣شرب أي مشروبات تحتوي على السكر أثناء تناول الطعام

⭕️الحل:

✅ استبدال هذه المشروبات بالماء أو بـ المشروبات الغازية الخالية من السكر (عند الإشتهاء فقط وليس يومياً)

✅ إذا أردت أن تشرب أي عصير يحتوي على السكر سواء الطبيعي (الموجود في الفواكه) أو المضاف فيمكن تناوله بين الوجبات .