فوائد الجري يوميًا ???

ممارسة الجري من 5-10 دقائق فقط يوميًا بوتيرة معتدلة أي ما يقارب 10 كم في الساعة يقلل من خطر الموت بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

♻️ للجري فوائد صحية منها:-

نصيحة اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين ♥ https://t.co/Blp8ws4lGx

1⃣ يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك السكتة الدماغية.

2⃣انخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

3⃣خفض احتمالية الإصابة بالسرطان

4️⃣خفض خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر

5️⃣بناء عظام قوية وتقوية بنية العضلات.

6️⃣حرق الكثير من السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.

7️⃣ خفض خطر الوفاة بسبب التهابات الجهاز التنفسي والأمراض العصبية.

8️⃣تحسين أنماط النوم

9️⃣تقوية الإدراك والوعي أثناء تقدّم السن.

?تحسين الحالة المزاجية

⚠️ لا داعي للركض المرهق لساعات عدة يوميًا، لأن الجري يعد تمرينًا شاقًا نوعًا ما وقد يؤدي الإفراط في ممارسته إلى إصابات، مثل الكسور.

?نصائح عامة عند ممارسة الجري:

✅ابدأ بالجري أو المشي السريع بسرعة متوسطة تسمح لك بالمشي دون أن تشعر بضيق في التنفس، ويجب ألا يسبب أي ألم أو إصابة

✅ ابدأ بالتمارين الخفيفة إلى المعتدلة الشدة وعلى شكل فترات قصيرة طوال الأسبوع، ثم تطوّر تدريجيًا إلى تمارين أكثر حدًّة ولفترة أطول.

✅ لإنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، من المفيد ممارسة تمرين الجري بشكل بطيء لكن ثابت وذلك لعدة أسابيع وشهور