#اهمية_النوم وطرق تحسينه
من اولى العادات الصحية اللي راح ابدا فيها واهمها وهي النوم.
ففي فترة النوم يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون.
* ويعتبر النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية من اهم الامور لتقليل الوزن وتحسين الصحة
ولأهمية النوم وطرق تحسينه
تابع #الثريد ⬇️
#خطواتالصحةعادات https://t.co/5KQpRQxHQq
1- اهم اعراض نقص وقلة النوم:
- ضعف الذاكرة وقلة التركيز
- عدم القدرة على حل المشكلات
- عدم القدرة على الابداع والتعلم
- التعب في منتصف اليوم والشعور بالنعاس
- زيادة الشهية للاكل طوال اليوم (وخاصة للنشويات والسكريات)
- زيادة القلق والتوتر (بسبب ارتفاع الكورتيزول)
-زيادة فرصة التعرض للإكتئاب
-زيادة الوزن والسمنة (لان السهر يسبب ارتفاع الكورتيزول مما يزيد الجوع في الليل)
* ومن أهم أسباب عدم النوم الجيد هو كثرة شرب المنبهات ومقاومة الأنسولين
2- أهم فوائد النوم العميق في الليل:
- استشفاء وإعادة بناء الجسم والخلايا
- موازنة الهرمونات في الجسم (وخاصة الكورتيزول وهرمونات الجوع والشبع)
- تقليل الوزن
- عمل تنظيف للدماغ (فيحسن من الذاكرة)
- افراز هرمون النمو
- زيادة النشاط العام
- زيادة القدرة على الابداع والتعلم
3- دورات النوم:
كل دورة من دورات النوم تتمثل في ساعة ونصف تقريبا، فيجب الحرص على النوم لما لا يقل عن 5-6 دورات اي مايعادل من 7:30 الى 9 ساعات.
ويمكن استخدام بعض المواقع لحساب دورات النوم.
مثل هذا الموقع ??
https://t.co/yJqC4CA1Pi
