#اهمية_النوم وطرق تحسينه

من اولى العادات الصحية اللي راح ابدا فيها واهمها وهي النوم.

ففي فترة النوم يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون.

* ويعتبر النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية من اهم الامور لتقليل الوزن وتحسين الصحة

ولأهمية النوم وطرق تحسينه

تابع #الثريد ⬇️

#خطواتالصحةعادات https://t.co/5KQpRQxHQq

1- اهم اعراض نقص وقلة النوم:

• ضعف الذاكرة وقلة التركيز
• عدم القدرة على حل المشكلات
• عدم القدرة على الابداع والتعلم
• التعب في منتصف اليوم والشعور بالنعاس
• زيادة الشهية للاكل طوال اليوم (وخاصة للنشويات والسكريات)
• زيادة القلق والتوتر (بسبب ارتفاع الكورتيزول)

-زيادة فرصة التعرض للإكتئاب

-زيادة الوزن والسمنة (لان السهر يسبب ارتفاع الكورتيزول مما يزيد الجوع في الليل)

* ومن أهم أسباب عدم النوم الجيد هو كثرة شرب المنبهات ومقاومة الأنسولين

2- أهم فوائد النوم العميق في الليل:

• استشفاء وإعادة بناء الجسم والخلايا
• موازنة الهرمونات في الجسم (وخاصة الكورتيزول وهرمونات الجوع والشبع)
• تقليل الوزن
• عمل تنظيف للدماغ (فيحسن من الذاكرة)
• افراز هرمون النمو
• زيادة النشاط العام
• زيادة القدرة على الابداع والتعلم

3- دورات النوم:

كل دورة من دورات النوم تتمثل في ساعة ونصف تقريبا، فيجب الحرص على النوم لما لا يقل عن 5-6 دورات اي مايعادل من 7:30 الى 9 ساعات.

ويمكن استخدام بعض المواقع لحساب دورات النوم.

مثل هذا الموقع ??

https://t.co/yJqC4CA1Pi