- الثريد هذا مهم جدا جدا جدا
80% من الناس ماتشوف نتائج في البناء العضلي بسبب عدم وصولهم قرب الفشل العضلي !
يكونون بعيد الى 10 تكرارات عن الفشل !
الثريد هذا بيشرح لك قاعدة RIR وكيف شكلها بالفيديو !
- شوف كيف شكلها و تعلمها وطبقها في تمارينك وراح تشوف نتائج خرافية !! ?
- اول شي ماهو الفشل العضلي ؟
اخر تكرار بالجلسة وهو عدم مقدرتك بعمل تكرار واحد بسبب ارهاق العضلة
- هل لازم نوصل للفشل ؟ لا ولا يفضل .
شوف الفيديو عشان تعرف شكل الفشل العضلي ⬇️ وهو مابعد RIR 0 https://t.co/XKqKyuofuM
- طيب ماهي قاعدة ( RIR ) ؟
( Repetitions in Reserve )
العدات المتبقية قبل الفشل العضلي
اذا كنت تلعب bench press و RIR 2 ؟
لازم تلعب 10 تكرار وباقي تكرارين على الفشل
- وصولك للفشل غير مهم ولكن كن قريب منه جدا . والافضل ترك من 1 الى 3 تكرارات قبل الفشل .
- القاعدة :
RIR 0 : الفشل العضلي
RIR 1 : تكرار قبل الفشل
RIR 2 : تكرارين قبل الفشل
RIR 3 : ثلاث تكرارات قبل الفشل
RIR 4 : ٤ تكرارات قبل الفشل
RIR 5 : ٥ تكرارات قبل الفشل
وكذا الى RIR 10
عشان نحفر الهدم العضلي ونكون في افضل توتر عضلي لازم نكون من RIR 3 الى RIR 1
- كيف اطبق الRIR بـ bench press ؟
شوف الفيديو ⬇️
في كل تكرار يقل سرعة الدفع
وتصعب اكثر الى ان انتهى بالفشل
- ركز بجهد الـ RIR 3 و RIR 2 و RIR 1
لازم تمرينك يكون بهذا المجهود والتعب !
ولا ماراح تشوف نتائج ? https://t.co/SzuFr1u5qz
