- الثريد هذا مهم جدا جدا جدا

80% من الناس ماتشوف نتائج في البناء العضلي بسبب عدم وصولهم قرب الفشل العضلي !

يكونون بعيد الى 10 تكرارات عن الفشل !

الثريد هذا بيشرح لك قاعدة RIR وكيف شكلها بالفيديو !

• شوف كيف شكلها و تعلمها وطبقها في تمارينك وراح تشوف نتائج خرافية !! ?

- اول شي ماهو الفشل العضلي ؟

اخر تكرار بالجلسة وهو عدم مقدرتك بعمل تكرار واحد بسبب ارهاق العضلة

• هل لازم نوصل للفشل ؟ لا ولا يفضل .

شوف الفيديو عشان تعرف شكل الفشل العضلي ⬇️ وهو مابعد RIR 0 https://t.co/XKqKyuofuM

- طيب ماهي قاعدة ( RIR ) ؟

( Repetitions in Reserve )

العدات المتبقية قبل الفشل العضلي

اذا كنت تلعب bench press و RIR 2 ؟

لازم تلعب 10 تكرار وباقي تكرارين على الفشل

• وصولك للفشل غير مهم ولكن كن قريب منه جدا . والافضل ترك من 1 الى 3 تكرارات قبل الفشل .

- القاعدة :

RIR 0 : الفشل العضلي

RIR 1 : تكرار قبل الفشل

RIR 2 : تكرارين قبل الفشل

RIR 3 : ثلاث تكرارات قبل الفشل

RIR 4 : ٤ تكرارات قبل الفشل

RIR 5 : ٥ تكرارات قبل الفشل

وكذا الى RIR 10

عشان نحفر الهدم العضلي ونكون في افضل توتر عضلي لازم نكون من RIR 3 الى RIR 1

- كيف اطبق الRIR بـ bench press ؟

شوف الفيديو ⬇️

في كل تكرار يقل سرعة الدفع

وتصعب اكثر الى ان انتهى بالفشل

• ركز بجهد الـ RIR 3 و RIR 2 و RIR 1

لازم تمرينك يكون بهذا المجهود والتعب !

ولا ماراح تشوف نتائج ? https://t.co/SzuFr1u5qz