(1)تتبع نظام الكيتو وتضايقك كمية الورقيات ومو قادر تلتزم فيها والله حاسس فيك لاني عانيت مثلك لحد ماوصلت للبديل المناسب ويغطي احتياجك من البوتاسيوم بكميات كويسه وتقلل من الورقيات اعمل إعجاب وارجعلها ذا احتجتها ونبدأ على بركة الله

يتبع

#كيتو #كيتومعوليد #كيتو_دايت #الكيتو https://t.co/G0STGRorjy

(2)افضل خلطه ماشي عليها من فتره

كوب من أوراق البنجر مع الكرنب المجعد وفيها 1300

ملغ من البوتاسيوم وممكن تاخذ كوبين كعصير في اليوم وهذا راح يعطيك 2600 ملغ جرام من البوتاسيوم وتفيد المرارة والكبد والأهم تشربها مع اليافها

يتبع

#كيتو #كيتومعوليد

(3)الفاصوليا الخضراء فيها975 ملغ من البوتاسيوم خيار إستخدمه اذا مافي اي كارب في يومك وبكذا تكون عارف انك ماشي صح لانه فيها 39 جرام كارب ومنها 13 جرام الياف يكون النت كارب فيها 26 وهذا احتياجك اليومي من الكارب

يتبع

#كيتو #كيتومعوليد

(4)وضيف ليومك أفوكادو اذا الكارب عندك قليل

لأنه فيها 975

وكمان الكرنب كل كوب فيها504

ملغ من البوتاسيوم وممكن تضيفها للسلطات الورقيه

يتبع

#كيتو #كيتومعوليد

(5)يعني لو كل يوم اخذت كوبين عصير من أوراق البنجر مع الكرنب كعصير

وضفت ليومك مع الوجبات سبانخ او أفوكادو او اذا ماعندك كارب وتأخذ الفاصوليا الخضراء وتضيف الكرنب الأخضر للورقيات تكون غطيت احتياجك من البوتاسيوم وما تكون متضر تاكل 9 اكواب من الورقيات يوميا

يتبع

#كيتو #كيتومعوليد