?إعادة تركيب شكل الجسم ( Body Recomposition )?

نفسك تخسر دهون وتبني عضلات في نفس الوقت ؟ ??

THREAD ⬇️ https://t.co/V7ZaN4oVp5

في هذا الثريد راح أساعدك على تغيير شكل جسمك من خلال خسارة الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت ، وتسمى علمياً ( Body Recomposition ) ، وهذه الطريقة لها أسس علمية مدعمة بأحدث بتوصيات وأبحاث علمية حديثة https://t.co/lCaIH4pswu

⛔️تحتاج هذه الطريقة لعدة شروط :⛔️

• تكون شخص مبتدئ
• نسبة دهونك أعلى من 25%
• تحتاج لدقة عالية جداً ومتعبة
• تحتاج لفترة طويلة

لو أنطبقت عليك الشروط المذكورة وقررت تخوض هذه التجربة

فراح تحتاج إنك تتلاعب بكمية السعرات الحرارية اليومية من خلال آلية ( التخزين / الحرق ) اليومي

وتتلاعب بكمية المغذيات ( البروتين / الكارب / الدهون ) عن طريق زيادتها ونقصانها في أوقات معينة يومياً

ركز في الخطوات القادمة ⬇️

?1 - حساب السعرات الحرارية?

1️⃣- أهم خطوة حساب السعرات الحرارية من خلال موقع TDEE ⬇️

https://t.co/M8Lx4jqQcf

2️⃣- بعد ما تحسب سعراتك حيظهر لك رقم معين على سبيل المثال ( 2000 سعرة )

3️⃣- الآن هذا الرقم الظاهر راح تتلاعب فيه على حسب أيامك تمرينك في الأسبوع https://t.co/Kc80QU14ok