قبل الحجر سويت عملية وجا حجر التجوال واقفال الاندية وجلست فالبيت بعد عمليتي ٦-٧ شهور بدون رياضة بدون تغذية ونفسية في حالة انحدار

.

وزني وقتها صار ١٥٠ ?

.

رجعت النادي وتصورت صورة وقلت باخذ وقتي وارجع انزل وزني من جديد والحمدلله خلال سنة وصلت للجسم هذا نزلت في سنة ٥٠ كيلو ??♥️ https://t.co/NkOaIMmEzg

خلال سنة كل الي سويته كالاتي

.

-نزول كل اسبوع نص كيلو لكيلو

-مقفل احتياجي وتغذيتي ومعتمد نظام carb cycling

-الكارديو اول ٣ شهور ما كنت بلعب كارديو ومو معتمد -فالكارديو بنظام التمرين

-اغير شدة تمرين المقاومة كل ٣ اسابيع بين تكرار عالي واوزان عالية

• باخذ وجبة مفتوحة كل اسبوعين

الحمدلله راضي عن نتيجتي

.

تذكر كل الناس تزيد وترجع تخبص لكن ترجع تلتزم مو يعني اذا خبصت وزاد وزنك تقوم تمسك خط التخبيص بدون توقف وتقول راحت عليا ??‍♂️

كل الناس تخبص وترجع مدربين ومحترفين بس نرجع مافي شي اسمه راحت عليا https://t.co/sv6WSc7tE2