لشعر صحي، تحتاج إلى:

5 أنواع من الفيتامينات

2 نوع من المعادن

1 بروتين

تعرف على تفاصيل هذه المغذيات الدقيقة لشعرك ومن أين يمكن الحصول عليها طبيعيا من خلال التغريدات التالية... https://t.co/nJFgHcX8uA

1. فيتامين أ

فيتامين أ أساسي في نمو الشعر ويساعد الغددالجلدية على تكوين مادة الزهم التي ترطب فروةالرأس وتحافظ على صحة الشعر

تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبةعالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، وأيضا الحليب والبيض والزبادي وزيت كبد الحوت.

2. فيتامينات ب

البيوتين أساسي لنمو الشعر، وتساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذيةإلى فروةالرأس وبصيلات الشعر.

يمكنك الحصول على فيتامينات ب من الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة.

3. فيتامين سي

هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر.

تعتبر الفراولة والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.

4. فيتامين د

يساعد في إنشاء بصيلات جديدة - المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد، ويُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر.

ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض الفطر.