تعتبر العادات استجابات تلقائية تعمل عادةً بدون إدراك واعٍ منّا ويمكن أن يكون تغييرها عسير للغاية. إن فهم طريقة تكوّن العادات والطريقة التي تعمل بها يمكننا من تغييرها إذا أردنا ويعطينا أدوات تساعدنا على إحداث التغييرات المطلوبة. https://t.co/1OfDG6x3bJ

وقد استند دوهيج في كتاب #قوة_العادات إلى مئات الدراسات والمقابلات والأبحاث، كما أنه سلط الضوء على دراسة حالات معينة يسرد تفاصيلها باستفاضة. هذه السلسلة من التغريدات تستعرض علم العادات على مستوى الأفراد والشركات والمجتمعات، ثم تقدم خطة عمل ذات أربع خطوات لتحديد العادات وتغييرها.

كيف تعمل العادات؟

كيف تعمل العادات

تلخص دائرة العادة الطريقة التي تعمل بها العادات، وتتضمن ثلاث مكونات رئيسية:

1- الإشارة

2- الروتين

3- المكافأة https://t.co/2bKekBlU9b

الإشارة هي المحفّز الذي يأمر دماغك أن يبدأ في الوضع التلقائي مستخدمًا عادة معينة ومن أمثلة هذه المحفزات: إعلان تليفزيوني أو قطعة شوكولاته أو شعور معين أو سلسلة معينة من الأفكار.

الروتين: هو الاستجابة التلقائية التي قد تكون عقلية أو عاطفية أو جسدية، ومن أمثلة ذلك:التدخين عند الشعور بالضيق

المكافأة: يمكن أن ينتج عن الروتين مشاعر جسدية أو مشاعر إيجابية معينة، وهذه المشاعر هي التي تحدد ما إذا كنت ستتذكر دائرة السبب والنتيجة هذه في المستقبل أم لا.